태국,베트남 등 동남아국가 거주 기준... 당뇨관련 좋은 음식, 나쁜 음식 / 당뇨병 환자 주간 식단표 & 레시피
태국,베트남 등 동남아국가 거주 기준... 당뇨관련 좋은 음식, 나쁜 음식 / 당뇨병 환자 주간 식단표 & 레시피 동남아, 특히 태국과 베트남 등지에 거주하는 당뇨 환자라 하더라도 한국 식재료를 활용해 건강한 식단을 구성하는 것이 가능합니다.다만, **현지 기후(고온다습)**와 가공식품의 단맛/기름짐, 식문화 차이를 고려해야 하며,한국 시장에서 쉽게 구할 수 있는 식품 중에서 현지에서도 활용 가능한 것 위주로 정리해드리겠습니다.✅ 좋은 음식 (당뇨 환자에게 추천)(한국 마켓에서 구입 가능하고 동남아에서도 조리 가능한 식재료 중심)분류식품설명곡류/탄수화물현미, 귀리, 보리쌀흰쌀보다 혈당지수(GI)가 낮아 천천히 소화됨단백질두부, 콩(서리태, 검정콩, 병아리콩)식물성 단백질로 인슐린 민감도 향상단백질삶은 계..
2025. 6. 21.
한국 거주 기준... 당뇨관련 좋은 음식, 나쁜 음식 / 당뇨병 환자 주간 식단표 & 레시피
한국 거주 기준... 당뇨관련 좋은 음식, 나쁜 음식 / 당뇨병 환자 주간 식단표 & 레시피 한국에 거주하는 당뇨병 환자가 혈당을 안정적으로 관리하면서 건강한 식습관을 유지하려면, 좋은 음식과 **주의해야 할 음식(나쁜 음식)**을 정확히 구분하는 것이 중요합니다.아래는 한국 시장에서 쉽게 구할 수 있는 식재료와 음식을 중심으로 정리한 표입니다.✅ 당뇨환자에게 좋은 음식음식/재료설명 및 혈당 관리 효과🥦 채소류 (시금치, 브로콜리, 깻잎, 상추, 쌈채소)저탄수화물, 풍부한 섬유질로 혈당 상승 억제🥗 나물류 (도라지나물, 고사리, 미역줄기 등)기름과 양념 과하지 않게 조리 시 좋음🍚 현미·보리·귀리밥백미보다 GI(혈당지수)가 낮고 식이섬유 풍부🥚 달걀단백질 풍부, 혈당 영향 없음, 삶은 형태 권장?..
2025. 6. 21.
50대 60대 여성의 혈압 관리, 혈당 관리 기초
50대~60대 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 혈압과 혈당 관리가 특히 중요해집니다. 이 시기의 여성들은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등의 만성 질환 위험이 높아지기 때문에, 생활습관을 체계적으로 관리하는 것이 필요합니다. 아래에 혈압 관리와 혈당 관리에 대해 각각 설명드릴게요.✅ 1. 혈압 관리 방법🩺 왜 중요한가?폐경 후 에스트로겐 감소 → 혈관 탄력 저하 → 고혈압 위험 증가고혈압은 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환과 직결됨💡 생활습관 관리 방법방법 설명🥗 저염식 식사 나트륨(소금) 하루 2g 이하, 국물 적게, 젓갈·절임 음식 피하기🏃♀️ 규칙적인 운동 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동 주 3~5회, 회당 30분 이상⚖️ 체중 조절 BMI 23 미만 유지. 복부비만 특히 주의..
2025. 6. 15.
