불면증

최근에 푹 잠들지 않는 상황이 몇일간 발생중....

조사해보니...이런 자료가. 있어서 참조 중.

문제는 커피 등 먹지 말라는 거...꼭 먹어야 하는 습관이 있어서...ㅠㅠ

여기 글들에서 조언하는 것들을 다 지키기가 너무 어렵다. ^^;;;;;;

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 불면증

 주의

커피,홍차,녹차,콜라,초코렛 등  카페인이 많이 함유된 식품은  삼가야
한다. 카페인은  강한 흥분
작용이 있으므로 잠이 오지 않는 사람에게는 금물이다.

 또, 밤에는 12시 이전에 잠자리에  들어가는 습관을 갖도록 하자.
수면에는 렘(rem) 수면과 논렘
(nonrem) 수면이 있는데,  어느 한쪽이 부족하면 몸이 나른해지고
사고력이  둔해진다. 12시 이전
에 취침하면 양 수면을 얻을 수 있다.

           효과적인 민간요법
 양파 : 생양파를 썰어서 배게 밑에 놓아 두면 푹 자게 된다. 양파를
그대로 썰어 먹어도 효과가
        있다.
 파 : 하얀 부분을 썰어 마찬가지로 배개 밑에 놓고 잔다. 하얀 부분을
식사 때마다 먹어도 좋다.
 차조기 : 차조기 술을 담가 자기 전에 마신다. 차조기에는 신경을
진정시키는 작용이 있으므로
         알콜 작용과 어울려 푹 자게 해준다. 한 두잔이 적량이다.
         정신 분열증이나 우울증,알콜중독, 당뇨병, 고혈압, 심장병,
신경질적인 성격 등
 치자 : 열매를 달여 마시면 마음이 진정되고 잠이 잘 오게 된다.
흥분이 되어 잠을 못자는 사람
        에게 좋다.
 자두 : 단단한 열매로 자두주를 만들어 자기 전에 한 잔씩 마신다.

 

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■잠을 잘 잘수 있게 하는 여러 방법 ■

 

1. 자기 직전에 따끈한 우유 또는 기름끼 없는 야채, 또는 콩나물 국물을 기분좋을

정도로 조금 마셔라.

2. 낮에 육체를 적당히 피로하도록 일 또는 운동을 하라.

3. 일찍 일어나도록 하라. 지난 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나도록 하라. 지난

밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나게 되면, 언젠가부터 밤잠을 잘 자게 되는

경우가 많다.

4. 잠이 안 온다고 걱정을 하지 말라.

5. 커피 또는 청량음료수, 약국의 드링크제 등과 같은 카페인이 함유된 것을 마시지

말라.

6. 자기 3-4시간 전에 너무 많은 음식을 먹지 말라.

7. 낮잠을 자지 말라.

8. 자기 전에 가벼운 운동이나 산책을 하라.

9. 자는 시간을 정해놓고 그것을 지키도록 노력하라.

10. 음악, 독서, TV시청을 편히 누운 상태에서 가져라.

11. 강한 조명, 소음, 너무 덥거나 추운 것을 피하는 잠자리 환경을 조성하라.

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■잠을 잘 잘수 있게 하는 여러 방법 ■

 

1. 자기 직전에 따끈한 우유 또는 기름끼 없는 야채, 또는 콩나물 국물을 기분좋을

정도로 조금 마셔라.

2. 낮에 육체를 적당히 피로하도록 일 또는 운동을 하라.

3. 일찍 일어나도록 하라. 지난 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나도록 하라. 지난

밤에 잠을 잘 못 잤더라도 일찍 일어나게 되면, 언젠가부터 밤잠을 잘 자게 되는

경우가 많다.

4. 잠이 안 온다고 걱정을 하지 말라.

5. 커피 또는 청량음료수, 약국의 드링크제 등과 같은 카페인이 함유된 것을 마시지

말라.

6. 자기 3-4시간 전에 너무 많은 음식을 먹지 말라.

7. 낮잠을 자지 말라.

8. 자기 전에 가벼운 운동이나 산책을 하라.

9. 자는 시간을 정해놓고 그것을 지키도록 노력하라.

10. 음악, 독서, TV시청을 편히 누운 상태에서 가져라.

11. 강한 조명, 소음, 너무 덥거나 추운 것을 피하는 잠자리 환경을 조성하라.

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