치매 막는 마사지.

이런 복잡한거 몇일이나 기억할까요?

그냥 생각나는거 하면서 열심히 생활하다가...

태국와서 일주일에 2-3번씩 ,,, 매회 2-3시간 마사지 받는게 최고라고 봅니다.

 

얼굴마사지도 해주고, 이 영상에서 나오는 목마사지도 해주고, 오일마사지 코스중엔 장마사지도 있어서...건강에 좋습니다.

완전 릴랙스...한 상태에서 2-3시간 보내면 

몸이 정말 개운합니다.

발마사지 1시간 + 타이 마사지 1시간 + 오일 마사지 1시간

발바닥부터 정수리까지 다 받으면 보통 시간당 200바트지만...

조금 저렴한 파타야 부아카오에 가면... 150+150+200 그리고 팁 50-100바트 들어가는데...

마사지 가격만 보면 3시간에 500바트. 한국돈으로 20000~23000원

일주일에 2-3번만 자신의 건강에 2만원정도 투자하면 3시간씩 전신마사지를 받는데...ㅎㅎ

그리고 나서 콘도에서 크로스핏 헐렁하게 해주고 약간의 근력운동 해주면서 살면...그리고 마친후에 콘도 수영장에서 수영하고 살면...

건강은 저절로 좋아진다고 봅니다. 

 

다 필요없고 뇌 진짜 하수구 '여기'만 누르세요. 너무 간단해서 세계도 놀란 치매 막는 마사지 찾았습니다 | 박수현 한의사 3부

 

https://www.youtube.com/watch?v=w_8hADlYhu4

 

📌 치매를 막고 뇌 혈류를 살리는 간단한 마사지 방법은 무엇인가요?
뇌 혈류 순환 개선과 치매 예방을 위해 목(준비운동, 흉쇄유돌근, 사각근, 후두하근)과 옆머리(축두근)를 마사지하는 5단계 운동이 있습니다.



💡 자율신경 회복에 도움이 되는 마사지 및 자세는 무엇인가요?
자기 전 귀를 5부위로 나누어 마사지하거나, 양팔을 W자 모양으로 들고 목을 젖히며 엄지손가락으로 벽을 미는 자세를 30초간 유지하는 것이 도움이 됩니다.



뇌 건강을 위협하는 브레인 포그와 뇌졸중을 예방하는 간단하지만 강력한 5가지 뇌 혈류 순환 운동을 소개합니다. 또한, 귀 마사지와 특정 자세를 통해 자율 신경을 효과적으로 회복하고, 오히려 해가 되는 운동법까지 알려주어 당신의 뇌 건강을 지키는 실질적인 방법을 제시합니다.



1. 뇌 건강을 위한 5가지 혈류 순환 운동
뇌졸중과 브레인 포그를 예방하고 뇌 혈류 순환을 개선하는 5가지 간단한 운동을 소개한다.



1.1. 준비 운동 및 측두근 마사지
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목과 측두근을 풀어 뇌 혈류 순환을 돕는 준비 운동을 실시한다.



좌우 목 움직이기 

평소 잘 사용하지 않는 목의 좌우 움직임을 통해 목을 가볍게 풀어준다.

측두근 마사지 

측두근은 편두통, 턱관절 통증 완화에 도움이 된다.

양 손바닥 아랫부분으로 측두근을 잡고 앞뒤로 30초씩 굴려준다. 

손바닥을 측두근에 댄 상태에서 입을 벌렸다 닫는 동작을 10회 반복한다. 



1.2. 흉쇄유돌근 및 사각근 마사지
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목의 큰 근육인 흉쇄유돌근과 사각근을 마사지하여 팔 저림 및 손 차가움 증상을 완화한다.



흉쇄유돌근 마사지 

귀에서 시작해 쇄골까지 이어지는 큰 근육인 흉쇄유돌근을 집게 모양으로 잡고 뭉친 부위를 30초간 눌러준다. 

사각근 마사지 

흉쇄유돌근 뒤쪽에 위치하며 팔 저림, 손 차가움 증상 완화에 효과적이다.

손가락 세 개를 모아 사각근 부위에 대고 고개를 같은 방향으로 까딱까딱 움직여준다. 



1.3. 후두근 마사지
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후두근 마사지를 통해 두통, 눈의 피로 및 건조함을 개선하고 뇌 혈류 순환을 촉진한다.



후두근 마사지 방법 

후두근은 두개골과 경추를 잇는 핵심 근육으로, 두통, 눈의 피로 개선에 도움이 된다.

뒤통수의 튀어나온 뼈를 따라 내려가 움푹 파인 곳을 깊게 눌러준다. 

일자목이나 목 통증이 심한 경우 해당 부위가 아플 수 있다. 

운동의 효과 

이러한 운동들을 꾸준히 하면 뇌 혈류 순환이 개선되고 중풍, 브레인 포그 예방에 도움이 된다.



2. 귀 마사지를 통한 자율신경 회복
자기 전 귀 마사지를 통해 항진된 교감신경을 안정시키고 저하된 부교감신경을 회복시켜 소화, 휴식, 수면 개선에 도움을 준다.



2.1. 자율신경과 귀 마사지의 관계
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현대인의 교감신경 항진 및 부교감신경 저하 상태에서 귀 마사지가 부교감신경 회복에 효과적인 이유를 설명한다.



자율신경의 분포와 현대인의 불균형 

자율신경은 척추에 분포하며, 현대인은 교감신경이 항진되고 부교감신경 기능이 저하된 경우가 많다. 

귀 마사지의 부교감신경 회복 효과 

부교감신경의 약 80%를 차지하는 미주신경은 귀 표면에 분포하여 귀 자극만으로도 부교감신경 회복이 가능하다. 

실제 임상에서도 귀 자극을 통한 치료법이 존재한다. 



2.2. 귀 마사지 방법
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귀를 다섯 부위로 나누어 마사지하는 구체적인 방법을 안내한다.



귀 외부 마사지 

귀의 윗부분, 아래쪽, 뒷볼을 각각 당겨주는 동작을 20초씩 실시한다. 

귀 안쪽 부분 마사지 

턱관절 기준으로 위쪽과 아래쪽을 나누어 20초씩 눌러준다. 

귀 안쪽의 혈자리를 위아래 두 군데로 나누어 20초씩 눌러준다. 

마사지 반복 횟수 및 효과 

각 동작을 3~5회 반복하며, 부교감신경 활성화를 통해 소화, 휴식, 수면 개선에 도움을 받을 수 있다. 

자기 전 3회 정도 반복하면 수면 어려움을 겪는 사람에게 특히 도움이 된다. 



3. 자율신경 회복을 위한 자세와 손가락 튕기기
자율신경 불균형을 개선하기 위한 올바른 자세와 손가락 튕기기 방법을 소개한다.



3.1. 자율신경 회복 자세
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척추의 구조적 불균형으로 인한 자율신경 악화를 막기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.



자세의 중요성 

일자목, 거북목, 굽은 등, 골반 틀어짐 등은 자율신경을 악화시킬 수 있다. 

환자들은 대부분 굽은 자세를 하고 있으며, 이를 반대로 펴는 자세가 필요하다. 

W자 자세 및 목 뒤로 젖히기 

양팔을 위로 들어 뒤로 쭉 내리며 몸을 W자 모양으로 만든다. 

이 상태에서 목을 가볍게 뒤로 젖히고, 엄지손가락을 뒤로 두고 벽을 미는 느낌으로 30초간 유지한다. 

자세 개선 효과 

이 자세는 자율신경 불균형뿐만 아니라 목 통증, 두통, 등 통증, 불량한 자세 개선에도 도움이 된다.



3.2. 손가락 튕기기를 통한 자율신경 안정
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손가락 튕기기는 양측성 자극을 통해 신경을 안정시키는 효과가 있으며, 트라우마 치료 기법과 유사한 원리를 가진다.



손가락 튕기기 방법 

양손을 사용하여 소리가 나든 안 나든 규칙적으로 손가락을 튕긴다. 

원리 및 효과 

양측성 자극을 동일한 박자로 주면 신경이 안정되는 효과가 있다. 

빠르게 하는 것이 아니라 '하나 둘'과 같이 규칙적인 속도로 20초간 시행하는 것이 중요하다. 



4. 자율신경 실조증에 해로운 운동과 권장 운동
강한 근력 운동은 자율신경에 치명적일 수 있으며, 중강도 유산소 운동을 주 3회 권장한다.



4.1. 자율신경에 해로운 운동: 강한 근력 운동
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크로스핏과 같은 강한 근력 운동은 교감신경을 과도하게 항진시켜 근육 뭉침, 통증, 두통, 소화 불량 등의 증상을 악화시킬 수 있다.



피해야 할 운동 

크로스핏과 같이 피땀 흘리는 강한 운동은 자율신경에 치명적일 수 있다. 

강한 근력 운동의 영향 

심장 두근거림, 땀, 근육 긴장, 통증 등을 유발하며 교감신경을 강하게 항진시킨다. 

이는 근육 뭉침, 통증, 두통, 소화 불량 등 교감신경 항진으로 인한 증상을 악화시킬 수 있다. 



4.2. 권장 운동: 중강도 유산소 운동
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주 3회, 30분 정도의 중강도 유산소 운동은 자율신경 균형 유지에 효과적이다.



권장 운동 종류 및 강도 

러닝, 실내 자전거, 수영 등 중강도 유산소 운동을 주 3회, 30분 정도 실시한다. 

최대 심박수의 70% 정도로, 달리면서 노래를 흥얼거리거나 대화가 가능한 정도의 강도이다. 

운동 병행 시기 

초기에는 운동 후 휴식을 취하며 중간 강도로 시작하고, 근력이 부족하면 점차 근력 운동을 병행한다. 

몸이 회복된 후 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋다.