‘운동성 두통(Exertional Headache)’ 또는 **‘경추성 두통’** 턱걸이 할때..

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아이디어링 : 원격근무시대. First Mover의 시대. 아이디어 회의 방법론 1편 
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원격근무시대. 아이디어 회의 방법론 1 드립니다. - 크몽

 

 

턱걸이 도중 발생하는 그런 증상은 운동인들 사이에서 흔히 ‘운동성 두통(Exertional Headache)’ 또는 **‘경추성 두통’**으로 불리는 현상입니다. 기분 나쁜 통증과 어지럼증 때문에 놀라셨을 텐데, 주요 원인과 해결 방법을 정리해 드릴게요.

1. 왜 이런 증상이 나타날까요?
* 혈압의 급격한 상승: 턱걸이는 상체 근육을 강하게 수축시키는 고강도 운동입니다. 힘을 쓰는 순간 뇌로 가는 혈류량이 급증하고 혈관이 확장되면서 신경을 압박해 ‘뒷골이 당기는’ 듯한 통증이 생길 수 있습니다.
* 잘못된 호흡법 (발살바법): 힘을 줄 때 숨을 꾹 참는 습관이 있다면 흉강 내 압력이 높아져 뇌압이 올라갑니다. 이것이 갑작스러운 두통과 어지럼증의 주범이 됩니다.
* 거북목 자세와 목 근육 과긴장: 턱을 바(Bar) 위로 넘기려고 고개를 과하게 들거나 억지로 당기면, 목 뒤쪽의 후두하근과 승모근 상부가 과하게 수축합니다. 이때 근육이 후두신경을 압박하면서 뒷머리 통증과 어지러운 느낌을 유발합니다.

2. 즉시 해야 할 조치
* 운동 중단: 통증이 느껴지는 즉시 세트를 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 참고 계속하면 통증이 만성화될 수 있습니다.
* 냉찜질: 뒷목과 머리 연결 부위에 냉찜질을 해주면 확장된 혈관을 수축시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
* 안정: 보통 5분~30분 이내에 가라앉지만, 통증이 수 시간 이상 지속된다면 그날은 운동을 쉬는 것이 좋습니다.

3. 예방을 위한 체크리스트
* 호흡 신경 쓰기: 올라갈 때(힘을 쓸 때) 짧게 숨을 내뱉고, 내려올 때 들이마시세요. 절대 숨을 참지 마세요.

* 시선 처리와 턱 당기기: 턱을 바 위로 올리려고 고개를 들지 말고, 시선은 정면 혹은 살짝 위를 보되 턱은 가볍게 몸쪽으로 당긴 상태(Neutral Neck)를 유지하세요. 억지로 턱을 걸려 하지 말고 가슴을 바에 붙인다는 느낌으로 올라가는 게 좋습니다.

* 워밍업: 턱걸이 전 승모근과 목 주변 근육을 충분히 스트레칭하고, 가벼운 랫풀다운 등으로 혈류를 서서히 높여주세요.

> [!CAUTION] 이럴 때는 병원에 가보세요!
> 만약 통증이 망치로 맞은 듯이 극심하거나(벼락 두통), 운동을 하지 않을 때도 증상이 계속되고, 시야가 흐려지거나 구토 증상이 동반된다면 단순 근육 문제가 아닌 혈관 질환의 신호일 수 있습니다. 이 경우 반드시 신경과 전문의의 진료를 받아보시길 권장합니다.
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혹시 턱걸이 할 때 주로 어떤 자세(와이드 그립, 언더 그립 등)로 하시는지 알려주시면, 그에 맞는 자세 교정 팁을 더 구체적으로 드릴 수 있습니다. 어떻게 도와드릴까요?