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📌 하루 1분 철봉 매달리기로 몸을 리셋하는 핵심 방법은 무엇인가?

철봉 매달리기는 악력 향상, 척추 견인 및 자세 교정, 어깨 관절 강화를 통해 몸의 기능 회복과 전신 건강 증진에 기여하며, 데드 행, 액티브 행, 아치 행 등 다양한 자세로 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

💡 매달리기 운동의 주요 종류와 효과는?

• 데드 행: 힘을 빼고 늘어져 척추 견인 및 어깨 가동성 증가

• 액티브 행: 어깨를 끌어내려 등 근육 활성화 및 어깨 안정성 강화

• 아치 행 (퍼펙트 행): 가슴을 들고 견갑골을 모아 등 근육 강화 및 자세 교정 극대화

목차

1. 철봉 매달리기의 놀라운 효과와 중요성

1.1. 영상에 대한 반응과 운동의 핵심 가치

1.2. 매달리기 운동의 기본 원리와 신체 변화

1.3. 매달리기 운동의 올바른 접근법과 범위

2. 악력 향상이 전신 건강 및 두뇌 건강에 미치는 영향

2.1. 악력과 심혈관계 및 전신 컨디션의 연관성

2.2. 악력과 두뇌 건강(치매 예방)의 관계

3. 매달리기 운동의 핵심 이점: 척추 건강 및 자세 교정

3.1. 척추 및 자세 교정 효과

3.2. 호흡 개선 및 디스크 건강 증진 효과

4. 매달리기 운동의 탁월한 어깨 건강 효과 및 전문가 의견

4.1. 어깨 관절 공간 확보와 충돌 증후군 개선

4.2. 전문가의 임상 결과 및 강조 사항

5. 매달리기 환경 조성 및 철봉 선택 가이드

5.1. 습관 형성을 위한 환경 조성

5.2. 문틀 철봉 선택 시 주의사항

6. 매달리기 운동의 종류별 자세와 효과 (데드 행, 액티브 행, 퍼펙트 행)

6.1. 기본 매달리기 동작의 정의와 효과

6.2. 수환행 및 전문가 루틴 안내

7. 매달리기 구체적 가이드: 그립 종류와 다리 자세별 효과

7.1. 구체적인 방법론에 대한 필요성 및 그립 종류

7.2. 다리 자세에 따른 운동 효과 차이

8. 매달리기 환경 조성 및 난이도별 루틴 (반복 및 상세 가이드)

8.1. 환경 조성 및 철봉 선택 (내용 반복 및 재강조)

8.2. 난이도별 매달리기 방법 상세 분석

8.3. 손바닥 통증 관리 및 루틴 배치

8.4. 최종 권유 및 마무리

 

하루 단 1분 철봉 매달리기만으로 굽은 등과 어깨 통증을 해결하고 숨어 있던 키를 되찾는 몸 리셋 비법을 공개합니다. 이 콘텐츠는 단순한 운동법을 넘어, 데드 행부터 퍼펙트 행까지 다양한 매달리기 기술과 함께 악력 강화가 전신 건강 및 치매 예방에 미치는 과학적 연관성까지 심도 있게 다룹니다. 복잡한 운동 대신, 가장 원시적이고 간단한 이 동작을 정확한 자세와 루틴으로 적용하여 평생 건강한 자세를 유지하는 구체적인 방법을 얻어 가세요.

 

1. 철봉 매달리기의 놀라운 효과와 중요성

 

1.1. 영상에 대한 반응과 운동의 핵심 가치

1. 영상에 대한 폭발적인 반응: 약 1년 전 게시된 단순한 동작 영상에 매일같이 감사 댓글과 실제 후기가 쏟아지는 이례적인 상황이 발생함

2. 열광의 이유: 사람들이 이 단순한 동작에 열광한 이유는 근육 강화가 아닌 기능 회복에 있었기 때문임

3. 기대 효과: 이 방법을 통해 자세 교정으로 키가 커지고 어깨와 허리 통증이 사라지는 효과를 얻을 수 있음

4. 실천 권유: 새해에는 매일 하루 단 1분이라도 이 운동을 실천하면 인생이 달라질 수 있음

 

1.2. 매달리기 운동의 기본 원리와 신체 변화

1. 현대인의 자세 문제: 대부분의 사람들이 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 하루 종일 구부정한 자세를 유지하며 중력에 눌려 살아감

2. 자세 문제의 결과: 이로 인해 어깨가 앞으로 말리고 척추가 압박되어 요통과 어깨 통증이 발생함

3. 가장 빠른 해결책: 이러한 상황을 가장 빠르게 개선하는 방법은 철봉에 매달리기임

4. 신체 변화: 매달리기 운동을 꾸준히 하면 척추가 늘어나고 등 자세가 펴지면서 숨어 있던 키를 되찾고 시각적으로 더 넓은 어깨(라운드 숄더 교정)를 갖게 됨

5. 추가 효과: 대다수의 어깨 통증이 해결되며, 중량 증가도 따라옴

 

1.3. 매달리기 운동의 올바른 접근법과 범위

1. 주의 사항: 아무렇게나 매달려서는 안 되며, 제대로 된 방법을 알고 해야 효과가 있음

2. 운동의 목적: 단순히 악력만 키우려는 것이 아니라, 올바르게 수행하면 몸 전체에 엄청난 효과를 줄 수 있음

3. 포괄적인 가이드: 이번 영상은 매달리기가 힘든 사람부터 턱걸이를 잘하는 중상급자까지 다양한 매달리기 방식을 한 번에 정리함

4. 다룰 내용: 데드 행, 액티브 행, 퍼펙트 행, 수환풀 등 매달리기 운동의 종류와 효과를 과학적 근거를 통해 알아보고, 전문가들이 권장하는 다양한 루틴을 쉽게 설명함

 

2. 악력 향상이 전신 건강 및 두뇌 건강에 미치는 영향

 

2.1. 악력과 심혈관계 및 전신 컨디션의 연관성

1. 악력 증가의 이점: 매달리기 시 악력이 증가하며 얻을 수 있는 이점과 과학적 연관성을 알아봄

2. 심혈관계 질환 예측: 2015년 영국 의학 저널 란셋(Lancet) 발표 대규모 연구 결과, 악력이 높은 사람이 향후 심혈관계 질환으로 사망할 확률이 낮으며, 이는 혈압보다 더 강력한 예측 인자임

3. 사망 위험과의 관계: 악력이 5kg 감소할 때마다 모든 원인에 대한 사망 위험이 1.16배 증가한다는 메타 분석 결과가 있음

4. 신체 기능 저하: 악력이 약한 사람은 부행 속도 저하가 있다는 연구 결과도 존재함

5. 전신 컨디션 연관성: 손아귀 힘(악력)이 전신 컨디션과 밀접하게 연관되어 있음을 의미함

6. 삶의 질 직결: 악력을 꾸준히 단련하는 습관이 결국 삶의 질과 직결되므로, 손힘 강화는 남녀노소 모두에게 중요함

 

2.2. 악력과 두뇌 건강(치매 예방)의 관계

1. 인지 기능과의 관계: 악력이 강한 사람이 인지 기능 점수가 높고 치매 발병률이 낮다는 연구 결과가 보고되고 있음

2. 바이오마커 역할: 미국의 의사 아티아 박사는 저서 『아울리브』에서 악력이 약한 사람일수록 치매 확률이 높다는 연구를 소개하며, 악력이 신경계와 전신 근력이 건강하다는 하나의 바이오마커 역할을 하기 때문이라고 설명함

3. 두뇌 건강 투자: 매달리기로 악력을 키우는 것이 두뇌 건강에도 좋은 투자가 될 수 있음

4. 종합적 효과: 매달리기를 통한 악력 강화는 일상의 편의 증진, 운동 수행 능력 향상, 나아가 장기적인 건강 지표 개선으로 이어짐

5. 건강의 열쇠: 단순해 보이는 철봉 매달리기가 사실은 전신 건강을 증진하는 열쇠 중 하나임

6. 가족 공유 권유: 이 운동은 부모님께도 꼭 알려드릴 필요가 있음

 

3. 매달리기 운동의 핵심 이점: 척추 건강 및 자세 교정

 

3.1. 척추 및 자세 교정 효과

1. 현대인 자세 교정: 매달리기는 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 등을 구부정하게 마는 현대인들에게 거북목과 라운드 숄더 자세를 펴주는 운동임

2. 척추 가동성 향상: 철봉에 매달리면 굽었던 등과 말려 들어간 어깨가 반대로 확장되어 척추의 흉추 가동성이 향상됨

3. 유연성 개선: 하루 1분씩만 매달려도 척추의 유연성이 좋아지고 등이 곱게 펴지는 변화를 느낄 수 있다는 연구 결과가 있음

4. 스트레칭 효과: 카이로프랙틱 연구에 따르면, 데드 행(힘을 빼고 매달리는 동작) 시 어깨, 광배근, 척추 기립근이 늘어나면서 굽은 등을 바로 잡는 스트레칭 효과가 나타남

5. 통증 완화: 잘못된 생활 습관으로 인한 등 통증과 긴장도 매달리기로 풀어줄 수 있어 자세 교정과 통증 완화 두 마리 토끼를 잡을 수 있음

 

3.2. 호흡 개선 및 디스크 건강 증진 효과

1. 호흡 개선: 매달리면 갈비뼈 사이 공간이 생기고 흉곽이 확장되어 호흡이 더 깊어지는 효과가 있음

2. 호흡 얕아짐 방지: 자세가 안 좋을 때는 가슴이 움츠러들어 호흡이 얕아지기 쉬운데, 매달리면서 가슴을 펴주면 횡경막 움직임이 원활해지고 폐활량 개선에 도움이 됨

3. 유산소 효과 간접 기여: 이는 유산소성 운동에도 간접적인 효과가 있는 셈임

4. 디스크 공간 확보: 체중에 의해 척추 마디 사이가 벌어지면서 눌려 있던 디스크 공간이 넓어지고 압박이 줄어듦

5. 혈액 순환 및 이완: 디스크로의 혈액 순환이 좋아지고 영양분 공급이 원활해지며, 척추 주변 근육도 자연스럽게 이완됨

6. 요통 완화: 이러한 척추 견인 효과는 요통 완화와 허리 통증 예방에 큰 도움을 주며, 자가 견인 치료 역할을 하여 디스크 질환이나 만성 요통 환자에게 유익함

7. 만성 통증 예방: 매달리기는 일상 속 잘못된 자세로 오는 만성 통증을 예방해 줌

8. 특수 질환 주의: 다만, 심한 척추 측만증이나 특정 척추 질환이 있는 경우에는 전문가와 상의하여 적절한 범위에서 행해야 함

9. 측만증 사례: 척추 측만 환자가 부분 체중만 매달리는 세미 행 동작 시 일시적으로 척추 회전각이 증가하는 결과가 보고된 바 있어 특수한 경우 주의가 필요함

 

4. 매달리기 운동의 탁월한 어깨 건강 효과 및 전문가 의견

 

4.1. 어깨 관절 공간 확보와 충돌 증후군 개선

1. 어깨 건강 효과: 매달리기는 팔을 머리 위로 들어 매달리는 동작이 어깨 관절을 자연스럽게 열어주고 강화하기 때문에 어깨 건강에 특히 탁월함

2. 턱걸이 조언 근거: 어깨 통증 환자에게 턱걸이를 못 해도 좋으니 그냥 매달리기라도 하라는 조언이 나오는 데에는 과학적 근거가 있음

3. 견봉하 공간 확장: 매달리기 동작은 어깨 관절의 상부 공간인 견봉하 공간을 넓혀줌

4. 충돌 증후군 예방: 현대인의 구부정한 자세나 노화로 이 공간이 좁아지면 힘줄이 끼는 어깨 충돌 증후군이 흔히 발생함

5. 전문가 주장: 미국의 정형외과 전문의 존시 박사는 철봉에 매달리는 동작 하나만으로도 대부분의 어깨 통증을 치유할 수 있다고 주장함

 

4.2. 전문가의 임상 결과 및 강조 사항

1. 수술 불필요 사례: 존시 박사는 어깨 충돌 증후군이나 회전 근개 손상으로 수술을 권유받았던 환자들에게 매달리기 운동을 처방한 결과, 90% 이상에서 통증이 사라져 수술이 불필요해졌다고 보고함

2. 가장 효과적인 해결책: 커시 박사는 자신의 환자 중 99%가 매달리기 운동만으로 어깨 통증이 개선되었다고 밝히며, 매달리기가 어깨 치료에 있어 가장 간단하면서도 효과적인 해결책이라고 강조함

3. 환경 조성: 매달리기를 꾸준히 하기 위해 생활 속 환경을 조성하는 것이 좋음

 

5. 매달리기 환경 조성 및 철봉 선택 가이드

 

5.1. 습관 형성을 위한 환경 조성

1. 문틀 철봉 설치: 집에 문틀 철봉을 설치해 두면 시간 날 때마다 몇 초씩 매달릴 수 있음

2. 다양한 장소 활용: 회사에서도 튼튼한 문틀이나 공원 철봉을 활용하여 잠깐씩 매달리는 습관적 움직임을 만들 필요가 있음

 

5.2. 문틀 철봉 선택 시 주의사항

1. 그립 형태: 그립이 듬성듬성 있으면 안 되며, 풀 커버로 되어 있는 것이 좋음

2. 수평계 필요성: 수평계가 달려 있어야 바른 자세로 매달릴 수 있음

3. 자세 정렬: 자세 교정을 위해 설치하는 것인데, 철봉이 삐뚤어지면 몸도 삐뚤어지기 때문에 수평 유지가 중요함

4. 안전 정보: 성인 세 명이 매달려도 안전한 철봉 정보는 고정 댓글에서 확인 가능함

 

6. 매달리기 운동의 종류별 자세와 효과 (데드 행, 액티브 행, 퍼펙트 행)

 

6.1. 기본 매달리기 동작의 정의와 효과

1. 데드 행 (Dead Hang): 힘을 빼고 축 늘어져 철봉에 매달려 있는 운동임

   1. 작용: 하루 종일 구부정하게 앉아 눌린 척추를 시원하게 펴주고 어깨 관절을 자연스럽게 풀어줌 (흔히 말하는 척추 스트레칭 효과)

2. 액티브 행 (Active Hang): 데드 행에서 살짝 발전한 자세로, 어깨만 아래로 내리며 버티는 동작임

   1. 효과: 등 근육을 강화하고, 평소 잘 안 쓰는 하부 승모근을 키워 어깨를 안정적으로 만들어 줌

3. 퍼펙트 행 (Perfect Hang): 모든 요소를 한 번에 수행하는 매달리기 완성 형태임

   1. 자세: 철봉에 매달려 경갑골을 아래로 눌러 내리고 뒤로 모으며, 동시에 어깨 관절을 바깥으로 돌리고 가슴을 들어 흉추를 신전해야 함

   2. 효과: 구부정한 자세로 굳어진 어깨 주변 근육과 관절의 모든 약점을 한 번에 교정할 수 있으며, 등 근육 강화, 어깨 가동성, 안정성, 자세 교정 효과를 극대화하는 동작임

4. 동작별 요약:

   1. 데드 행: 풀어주는 운동

   2. 액티브 행: 깨우는 운동

   3. 퍼펙트 행: 모든 것을 강화하는 운동

5. 결론: 이 세 가지 동작을 익히면 평생 건강한 어깨와 바른 자세 유지에 큰 도움이 됨

 

6.2. 수환행 및 전문가 루틴 안내

1. 수환행 (Swinging Hang): 데드 행에서 액티브 행, 퍼펙트 행으로 올라갔다가 다시 내려오는 과정 전체를 의미함

2. 전문가 루틴: 의사, 재활 전문가 등이 만든 모든 매달리기 루틴은 별도 자료에 정리되어 있음

3. 몸 리셋: 팔을 뻗어 매달리는 이 원시적인 움직임을 생활에 도입하면 척추와 어깨를 회복하고 몸을 리셋할 수 있음

4. 매력적인 습관: 매달리기는 하루 몇 분 투자로 최상의 효과를 얻을 수 있는 간단한 습관임

5. 즉각적 실천 권유: 영상을 보는 사람들에게 지금 바로 철봉에 매달려 보라고 권유함

6. 변화 체감: 처음에는 10초도 힘들 수 있으나 며칠 만에 30초, 1분으로 늘어나는 자신을 발견하게 되며, 이 작은 도전이 굽은 등이 펴지고 좁아진 어깨가 열리는 변화로 이어짐

 

7. 매달리기 구체적 가이드: 그립 종류와 다리 자세별 효과

 

7.1. 구체적인 방법론에 대한 필요성 및 그립 종류

1. 콘텐츠의 필요성: 매달리기가 몸에 좋다는 이야기는 많지만, 제대로 효과를 보기 위한 구체적인 방법을 다룬 콘텐츠는 부족했음

2. 가정용 철봉의 문제: 가정용 철봉은 높이가 애매하여 바닥에 발이 닿을 때 무릎을 굽혀야 할지, 다리를 앞으로 빼야 할지 헷갈리는 경우가 많음

3. 해부학적 접근: 이 영상에서는 두 가지 다리 자세의 효과 차이, 그립 종류에 따른 활성화 근육, 난이도 조절 방법 등을 철저히 해부학적 근거를 바탕으로 쉽게 풀어 설명할 예정임

4. 오버그립 (Overgrip): 손등이 얼굴 쪽을 보도록 잡는 가장 일반적이고 부담 없는 그립임

   1. 활성화: 어깨가 살짝 내회전되며 광배근과 승모근 같은 등 근육이 효과적으로 활성화됨

   2. 장점: 악력이 적어 등 근육 강화에 유리하고 어깨 가동선 개선에도 좋음

   3. 초보자 권장: 초보자는 오버 그립으로 시작하는 것이 좋음

5. 언더그립 (Undergrip): 손바닥이 얼굴을 향하도록 잡는 방식임

   1. 활성화: 팔이 외회전되어 광배근이 더 강하게 스트레칭됨

   2. 장점: 평소 굳어 있던 광배근의 긴장 해소와 어깨 유연성 향상에 탁월함

   3. 주의: 어깨나 팔꿈치 가동성이 부족하면 관절에 부담이 갈 수 있으므로 처음에는 짧게 도전하며 적응해야 함

 

7.2. 다리 자세에 따른 운동 효과 차이

1. 다리를 앞으로 뻗는 자세: 복근에 강한 힘이 들어가며 골반이 뒤로 기울어져 복직근과 복사근 등 코어 근육이 활성화됨

   1. 추가 효과: 햄스트링과 둔근의 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 행그레이즈 같은 하복부 운동의 기초가 됨

   2. 추천: 복근과 코어 개입을 더 키우고 싶을 때 추천됨

2. 무릎을 뒤로 굽힌 자세: 다리의 무게가 몸통에 실리면서 척추 견인 효과가 더 극대화됨

   1. 장점: 허리와 어깨 근육이 더 잘 이완되므로 자세 교정과 척추 스트레칭을 원할 때 유리함

   2. 주의: 허리가 과하게 휘지 않도록 가볍게 코어에 힘을 주고 몸을 최대한 수직으로 유지하는 것이 좋음

 

8. 매달리기 환경 조성 및 난이도별 루틴 (반복 및 상세 가이드)

 

8.1. 환경 조성 및 철봉 선택 (내용 반복 및 재강조)

1. 환경 조성: 매달리기를 꾸준히 하기 위해 집에 문틀 철봉을 설치해 두면 시간 날 때마다 몇 초씩 매달릴 수 있음

2. 습관적 움직임: 회사나 공원 철봉을 활용해 잠깐씩 매달리는 습관적 움직임을 만들어야 함

3. 문틀 철봉 선택 시 주의: 그립이 듬성듬성 있으면 안 되고 풀 커버로 되어 있어야 함

4. 수평계 필수: 수평계가 달려 있어야 바른 자세로 매달릴 수 있음 (철봉이 삐뚤어지면 몸도 삐뚤어지기 때문)

5. 안전 정보: 성인 세 명이 매달려도 안전한 문틀 철봉 정보는 고정 댓글에서 확인 가능함

 

8.2. 난이도별 매달리기 방법 상세 분석

1. 난이도 순서: 영상 속 순서는 악력이나 등/어깨 근육 사용 능력에 따라 다소 차이가 있을 수 있음

2. 데드 행 (Dead Hang): 힘을 빼고 축 늘어진 상태로 매달리는 자세임

   1. 핵심: 팔을 쭉 펴고 몸의 긴장을 완전히 풀어 어깨가 귀 가까이 올라오게 해야 함

   2. 작용: 대부분 근육이 이완되고 손가락과 전완부의 악력으로만 매달리게 됨

   3. 주요 효과: 관절과 근막의 견인 효과가 있음

   4. 세부 효과: 어깨 관절 주변 인대가 늘어나고 견봉하 공간이 확보되어 어깨 가동성이 증가함

   5. 척추 효과: 흉근과 광배근이 신장되어 어깨 유연성을 높이며, 매달려 있는 동안 척추가 견인되어 눌린 디스크가 이완되고 자세가 교정됨

   6. 초보자 팁: 처음부터 전체 중량을 지탱하기 어렵다면 발을 살짝 땅에 대고 부분 매달리기로 시작하여 적응해야 함

   7. 시간: 10초에서 20초 정도 중력에 몸을 맡기는 느낌으로 시작해야 함

3. 액티브 행 (Active Hang): 데드 행과 달리 근육에 힘을 주고 어깨를 아래로 끌어내려 경갑골을 안정시키며 매달리는 자세임

   1. 활성화 근육: 경갑골을 아래쪽으로 당기면 하부 승모근, 전거근, 광배근이 활성화되어 어깨 안정성을 높이고 등 근육을 효과적으로 단련함

   2. 턱걸이 연관성: 이 자세는 턱걸이를 시작할 때 경갑골을 당기는 동작과 유사하여 등 운동 시 근육을 정확히 사용하는 방법을 익히게 해줌

   3. 추천 대상: 어깨 탈구나 불안정성이 있던 사람들에게 추천되는데, 근육이 관절을 안정적으로 잡아주어 탈구 위험을 줄이기 때문임

   4. 목적 차이: 데드 행이 관절의 이완과 견인을 위한 자세라면, 액티브 행은 근육의 안정화와 근력 강화에 초점이 맞춰진 동작임

4. 수건 매달리기 (Towel Hang): 철봉에 수건을 걸고 매달리는 동작임

   1. 효과: 철봉을 직접 잡는 것보다 훨씬 어려우며, 악력과 전완근을 강력하게 발달시키는 최고의 훈련 중 하나임

   2. 자극 부위: 손가락, 손목은 물론 팔뚝 전체가 강하게 자극됨

   3. 진행: 처음엔 5초에서 10초 버티기도 어려우므로 천천히 시간을 늘려 나가는 것이 중요함

5. 아치 행 (Arch Hang): 액티브 행의 발전된 형태로 등 근육을 더욱 강력하게 활성화시키는 자세임

   1. 자세: 액티브 행에서 가슴을 더욱 위로 들고 경갑골을 뒤로 강하게 모아줌

   2. 신체 반응: 흉추가 뒤로 젖혀지며 자연스럽게 허리가 활 모양으로 휘어지는데, 이때 경갑골의 하강과 후인이 극대화되어 중부 승모근과 능형근이 집중적으로 수축됨

   3. 복합 효과: 가슴과 어깨 전면 근육을 효과적으로 스트레칭하고 등 뒤쪽 근육을 강화하여 전면부 이완과 후면부 강화를 동시에 이루는 데 탁월함

   4. 별칭: 이러한 균형 잡힌 근육 활성화와 자세 교정 효과 덕분에 퍼펙트 행이라고 부르기도 함

6. 아치 행 스윙 혹은 퍼펙트 행 스윙: 데드 행에서 액티브 행, 아치 행까지 올라갔다가 다시 내려오는 과정 전체를 의미하며, 세 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있음

7. 한 손 매달리기 (One-Arm Hang): 말 그대로 한 팔만으로 철봉에 매달리는 동작으로 높은 악력과 어깨 안정성을 요구함

   1. 활성화: 한 손으로 체중 전체를 지탱하기 때문에 회전 근개 근육, 코어 근육, 옆구리까지 강하게 활성화됨

   2. 도전 시기: 꾸준히 연습하면 어깨 관절의 안정성과 악력을 폭발적으로 강화할 수 있으나, 부상 위험이 있으므로 양손 매달리기가 충분히 숙달된 후 도전해야 함

 

8.3. 손바닥 통증 관리 및 루틴 배치

1. 손바닥 통증 문제: 오래 매달려도 손바닥이 아파서 못 하겠다는 질문이 많았음

2. 스트랩 사용: 스트랩을 이용해도 되지만, 스트랩을 사용하면 악력을 키울 수 없음

3. 악력의 중요성: 악력이 부족하면 추후 고급 동작으로 넘어가기 어렵기 때문에 악력 유지가 중요함

4. 대안 제시: 그림력(악력)을 유지하면서도 손바닥 통증을 없애주는 장갑을 준비했으니 필요하면 고정 댓글을 확인해야 함

 

8.4. 최종 권유 및 마무리

1. 루틴 캡처: 매달리기 운동 루틴을 캡처하기 좋게 3초 간격으로 총 다섯 가지 배치했으며, 본인의 상황과 능력에 따라 선택하면 됨

2. 최종 약속: 매달리기를 꾸준히 하면 어깨와 허리가 편해지고 숨어 있는 키와 어깨 너비를 찾을 수 있다는 말이 과장이 아님을 직접 체험하게 될 것임

3. 원시적 움직임의 힘: 팔을 뻗어 매달리는 이 원시적인 움직임을 다시 생활에 도입하면 척추와 어깨를 회복하고 몸을 리셋할 수 있음

4. 매력적인 습관: 매달리기는 하루 몇 분 투자로 최상의 효과를 얻을 수 있는 간단한 습관이므로 지금 바로 실천해 보기를 권유함

5. 변화의 약속: 처음엔 10초도 힘들 수 있지만 며칠만 지나도 30초, 1분으로 늘어나는 자신을 발견하게 될 것이며, 이 작은 도전이 굽은 등을 펴고 좁아진 어깨를 열어 건강한 몸으로 변화시킬 것임

6. 구독 및 좋아요 요청: 구독하지 않은 시청자에게 구독과 좋아요를 요청하며 마무리함