노화 속도 4배 늦추는 운동법

오른손용 골프 퍼터 클럽, 스퀘어, 패스트 백, 실버, 32 인치, 33 인치, 34/35 인치, 신제품

https://s.click.aliexpress.com/e/_DndvMvp

78.6US $ 8% OFF|New Square/fast Back Silver 32/33/34/35 Inches Golf Putter Clubs For Right Hands - Golf Clubs - AliExpress

 

다행히...나는 몇가지가 긍정적 포지셔닝에 있다. ^&^

매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 노화 속도 4배 늦추는 운동법 (정희원 교수 풀버전)

https://www.youtube.com/watch?v=nRz_VAb8kOQ

 

매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 노화 속도 4배 늦추는 운동법 (정희원 교수 풀버전)
1. ️️‍️노화 속도를 4배로 늦춰주는 전신 근력운동법
- 운동은 노화를 늦추는 데 도움이 되며, 비만은 암 발생 확률을 높일 수 있다는 소개.
- 일주일에 두 번 하는 전신 근력운동과 매일 다리를 사용하여 걷는 것을 권장함.
- 70대 후반에 관절 문제를 피하기 위해 운동에 돈을 투자하는 것이 중요하다고 설명.
- 노화와 암 발생 간의 연관성을 소개하고, 교수님의 유튜브 채널을 통해 지침을 제공함.
- 새로 출간된 책 '느리게 나이 드는 습관 요첵'을 소개하며, 외래 진료 대기가 길어 유튜브에서 도움을 제공하는 이유를 설명함.

2.  수면과 건강의 관계
- 수면은 건강에 매우 중요한 요소이며, 유전자와 생활습관이 수면에 큰 영향을 준다.
- 식단, 운동, 휴식, 스트레스, 술 담배와 같은 생활습관은 수명과 노화 속도에 큰 영향을 미친다.
- 스트레스는 생활습관을 망가뜨리고, 노화 속도를 빠르게 만들 수 있다. 스트레스가 오랫동안 지속될 경우, 절제력과 판단력이 떨어지고, 인슐린 저항성과 만성염증의 가능성이 높아진다.
- 스트레스는 면역 기능을 약화시키고 암의 발생 가능성을 높일 수 있다.
- 고통과 스트레스는 갑작스런 노화를 유발하고, 스트레스가 종료되면 회복될 수 있다. 특정 약물은 흰 머리에서 검은 머리로 변화시키고 노화를 지연시킬 수 있을 가능성이 있다.

3. ️‍️느리게 나이 드는 습관, 감성 노화 막는법에 대해 설명
- '느리게 나이 드는 습관' 책 속에서는 몸 건강, 뇌 건강을 지키기 위한 방법, 식단, 운동, 스트레스 관리, 수면 등이 소개된다.
- 즉, 노화를 막기 위한 지침서라 해석할 수 있다. 감성 노화란, 검사를 통해 노화 속도를 측정하여, 그 지속적인 누적으로 노인성 질환, 예를 들어 치매, 낙상 등이 발생할 확률이 높아지는 것을 의미한다.
- 그러므로 20대, 30대, 50대, 60대 초반까지 노화 속도를 늦추면 만성 질환 및 노인성 질환의 예방, 더불어 70대~90대까지 내가 원하는 삶을 선택할 수 있을 가능성을 높일 수 있다.

4. ️노화 속도를 느리게 만드는 감속노화와 빠르게 만드는 대사 속도
- 노화 속도는 시간에 따라 누적되며, 감속노화는 숫자 나이보다 몸이 덜 늙게 하는 방법이다.
- 노인성 질환이 시작되면 감속노화 실천법이 아닌 노화를 느리게 하는 근육 보존과 영양 섭취 변경이 필요하다.
- 근력운동, 관절 가동 범위 향상, 약상 예방, 충분한 단백질 섭취는 신체 저하, 인지 기능 감소, 정서적 문제 예방에 도움을 준다.
- 젊은 사람들은 노화 속도를 빠르게 만드는 대사 속도를 고려해야 한다.
- 젊은 사람들은 대사 과잉을 막기 위해 올바른 생활습관과 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요하다.

5. 노화를 늦추려면 체중 관리와 경각심 있게 운동해야 함
- 체중관리를 염두에 두고 적당한 식사와 매일 꾸준한 운동을 지속하면 대사 과잉이 발생하지 않아 노화를 늦출 수 있다.
- 영양제 섭취 외에도 노화를 늦추는 방법으로는 즐겁게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
- 또한 노화가 서둘러 찾아오는 생애 전환기를 늦추기 위해서는 처음부터 건강한 습관을 유지해야 한다.
- 이를 소홀히 하면 노년에 근육 감소와 관련된 질병으로 인하여 장기요양보험 서비스 또는 간병인을 길게 이용해야 할 수도 있다.
- 게다가 대사가 떨어지면서 어릴 때 먹었던 것과 같은 식습관을 이어가면 더 찌고 배가 나게 된다는 것도 경각심을 불러일으킨다.

6. 술 섭취량 줄이는 게 좋다.
- 2022년 3월부터 13개월간 술을 먹지 않았으며, 최근에도 제한적 접근을 보이고 있다.
- 술을 마시면 발생 위험이 높아지고, 뇌의 노화도 감소시키므로 자제하는 게 좋다.
- 술 중에서는 절대적인 알코올 함량만이 문제이며, 순위는 단순당이 많은 칵테일, 가당 소주, 위스키, 와인, 소주, 사키, 막걸리 순.
- 술은 칼로리가 높고 탄수화물이 많아 텅 빈 칼로리이며, 적게 마시고 금주 또는 제한적인 섭취를 권장한다.

7. ️술은 적게 즐기고 스트레스와 비교하지 않는 자세를 유지한다면 느리게 나이 들 수 있다.
- 술은 간에 손상을 주기 때문에 최소한으로 마시고, 양은 중요하다. 블루존은 건강한 생활을 위해 인구 비율로 공학적으로 조성된 마을이다.
- 블루존에서는 음주를 하되 적당하게 한두 잔 즐기는 것이 괜찮다고 말한다.
- 과음은 건강에 해로우며, 비교적 적게 마시는 사람들이 많다.
- 스트레스를 푸는 효과가 있으나, 날씨나 감정에 따라 술을 계속해서 마시는 것은 안 좋다.
- 마음의 자세를 중요시 하고, 과잉한 생각과 남과의 비교를 하지 않아야 한다.

8. 마라톤과 신체 건강
- 마라톤 열심히 뛰다 보면, 무릎이 좋지 않아서 결국 풀코스를 뛰지 않기로 결정했다.
- 마라톤을 여러 번 완주한 사람들은 관절염이 적다는 연구도 있지만, 이는 생존자 편협으로 보는 것이라고 생각한다.
- 마라톤을 오랫동안 뛴 사람들은 건강하며, 관절의 가동범위와 유연성도 좋다.
- 그러나 무리한 운동이나 비교에 의한 라이프 스타일은 자기를 돌볼 수 있는 시간과 인지 자원을 부족하게 만들 수 있다.

9. ️‍️자기 돌봄과 운동, 에고의 중요성
- 자기 돌봄이 되려면 건강을 유지하기 위해 충분한 시간과 여유가 필요하다.
- 일할 시간, 통근 시간, 휴식 시간을 고려하면 남는 시간은 자기 관리에 사용해야 한다.
- 에고와 셀프의 균형을 유지하며 자기를 돌볼 수 있는 시간을 확보하는 것이 중요하다.
- 운동은 건강을 위해 필수적이며, 유산소 운동을 많이 하는 것이 권장된다.

10. ‍️운동이 노년의 건강 결정하는 이유
- 한국 사람들은 노년기에 근육량이 줄어들어 *물리적으로 취약*해진다.
- 따라서 미들에이저 이후로부터 운동량을 조금씩 늘리는 것이 중요하며, 근력운동 및 협응, 균형, 관절 가동 범위 운동이 좋다.
- 한국에서는 대개 50-60대에 걷기나 달리기를 시작하지만 이 때에는 이미 *근육 밸런스가 언밸런스* 상태이다.
- 따라서 중노년층이 근력운동을 필요한 운동으로 인식하고 일주일에 2-3번 정도 하는 것이 건강에 좋다.
- 또한 70대쯤 되면 관절이 갈라지는 등 건강상태에 따라서 살 짝 걷는 것부터 지속적으로 운동할 수 있도록 노력해야 한다.

11. ‍️운동은 유산소와 근력 모두 중요하다.
- 운동에 돈을 사용하는 대신 PT를 받거나 필라테스를 선택해 코어 운동과 전신 근육운동, 관절 가동 범위 등을 개선할 것을 권장했다.
- 일주일에 8,000보에서 10,000보를 걷으면 걷기 효과가 충분해지지만, 많이 걷을수록 더 효과는 높아지지만 가성비는 한정되므로 하루에 8,000보에서 10,000보를 걸을 것을 권유했다.
- 또한, 일상 생활에서 걷기를 적극 권장하며, 전신 근력운동, 코어 운동, 둔근 운동, 스트레칭, 정적인 운동 등을 꾸준히 실시해야 한다고 강조했다.
- 다양한 운동을 함께 실시하는 것이 중요하며, 같은 운동에만 집중하면 관절의 불균형이 생길 수 있다고 설명했다.
- 무조건 헬스 이용이 아니라도 다양한 운동을 시도하고 배워볼 것을 권장하였다.

12. ️️‍️맨몸으로 근력운동과 코어운동, 알렉산더 테크닉 등 다양한 운동을 챙김
- 매일 아침이나 자기 전에 코어 운동과 고유 수영 감각, 알렉산더 테크닉을 할당한 자기 돌봄 시간을 만듬
- 건강 상태를 유지하기 위해 일주일에 최소한 두세 번 이상 충분한 운동 시간을 가지는 것을 목표로 함
- 맥주같은 음식이 먹고 싶어지고, 당분이 땡기는 등 억제하기 어려운 유혹들을 뛰어넘기 위해 걷기를 활용하고 있음
- 뛰는 것은 건강을 증진시키는데 효과적이지만, 걷기는 치매 예방, 우울증과 불안을 줄이고 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 활동이라고 생각함

13. 수면부족은 가속노화, 스트레스 호르몬, 대사적 건강 악화 등을 야기한다.
- 수면부족은 가속노화를 일으키는 것으로, 스트레스 호르몬의 분비를 유발하고 대사적인 건강을 악화시킨다.
- 스트레스 호르몬은 인지 기능, 판단력, 억제력을 줄이며, 몸과 마음 모두에 악영향을 끼친다.
- 수면의 후반부인 렘수면은 뇌의 회복을 촉진시키는 수면으로, 치매 예방에 효과적이다.
- 따라서, 수면 부족을 해결해야 몸과 마음이 건강해지며, 뇌 기능도 유지된다.

14. 수면 중 렘수면은 뇌회복에 중요하며 치매 예방과 연관된다. 양질의 수면 취하기 위해 카페인, 술, 과식은 자제하고 스마트폰 사용은 자제해야 함.
- 깊은 수면은 몸을, 렘수면은 뇌를 회복하는데 렘수면이 충분히 돼야 치매 예방에 도움이 됨.
- *카페인, 술, 과식, 스마트폰 사용*은 수면의 질을 떨어뜨리니, 피하는 것이 좋다.
- 혈압, 당뇨 등과 연관된 *수면 모호기*도 수면 질을 떨어뜨리기에, 건강한 대사상태를 유지해야 한다.
- 수면 질을 향상시키기 위해 자기 전에는 *스마트폰 사용을 자제*하고 어두운 환경에서 책을 보는 것이 좋다.
- *광범위한 건강 유지*도 수면 질을 높이기 위한 중요한 요소이다.

15. ️과식으로 인해 MSG가 포함된 음식을 먹은 후 나타나는 졸음
- 낮에도 떡튀순, 떡볶이, 순대튀김 등 과식을 할 때, 갑자기 MSG가 가득한 음식을 먹게 되는데, 이로 인해 한번 먹은 후에는 졸음이 느껴진다.

16. 갑작스러운 당 부하로 혈당 변화를 초래하는 음식은 가속노화식단이다.
- MSG보다는 당 부하가 갑자기 기체될 때 혈당이 솟고 내려가며 졸림이 올 수도 있다.
- 이러한 혈당 변화를 초래하는 식사는 '가속노화 식단'으로써 노화를 촉진시킨다.
- 한국인들 중에서 안 좋은 식습관은 체질, 연령에 따라 차이가 있다.

17. ️️단순당과 정제식품이 가속노화를 일으키는 이유
- 단순당과 정제곡물이 풍부한 식습관은 중년 및 장년층을 대상으로 한다고 생각합니다.
- 이러한 식습관은 가속노화를 유발시킬 수 있는 가성노화 식사로 알려져 있습니다.
- 단순당과 정제곡물은 노화 속도를 빨리 만들고, 염증을 일으키며, 혈관 노화와 인슐린 저항성을 악화시킵니다.
- 이런 식습관을 반복하면 배가 나오고, 뇌 노화가 악화되며, 스트레스 호르몬이 증가하여 악순환을 만들 수 있습니다.
- 따라서, 단순당과 정제식품을 피하고 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

18. 단순당, 정제 국물, 가공식품 섭취 줄이기가 더 건강해
- 한의사 조승우의 '안전배출' 책에서, 미국의 '블루존 식사'와 비슷한 건강식을 시행하는데 단순당과 정제 국물, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋다고 말함.
- 애기 아토피와 피부 문제 등의 문제가 사라지며, 마인드 식사, 지중해 식사와 같은 방법을 사용하더라도 건강식은 결국에는 단순당, 정제 국물, 가공식품 섭취를 줄이는 것이라고 함.
- 식사의 효과적인 관리는 1단계가 '단순당과 정제 국물, 가공식품을 끊는 것'이고, 2단계는 '음식물 섭취 양을 줄이는 것'임.
- 호밀빵이나 통밀빵은 당지수가 흰빵보다 낮고, 혈당을 높이는 속도가 더 느리지만, 100% 통밀빵은 맛이 없어 대부분은 오히려 흰빵에 믹스되어 있음.

19. ️통곡물식이의 이점과 건강식사 방법
- 통곡물을 가공하지 않아도 되는 통곡물식이의 장점과 '저속노화밥'이란 콩과 잡곡을 섞은 인기있는 메뉴 소개
- 통곡물식이를 통해 혈당 스파이크를 막고 단백질을 공급받아 근육을 유지할 수 있다는 것을 설명
- 전통적인 한국 식단인 도정하지 않은 현미, 보리, 콩, 채소, 김치 등으로 구성된 건강식사 추천
- 혈당을 천천히 오르게 하고 인슐린 자극을 최소화하여 노화를 늦추는 효과가 있는 블루존 식사와 마인드 식사를 소개
- 식사 순서를 조절하여 채소와 단백질을 먼저 섭취하고 탄수화물 섭취를 제한하여 혈당 조절에 도움이 되는 방법 소개

20. ️고기 선택은 가금류와 붉은 고기 중심으로. 가공육은 피하자.
- 과일은 낮은 당지수를 가진 것을 선호한다.
- 인공감미료인 스테비아를 첨가한 단 방토는 좋지 않을 수 있다.
- 분명한 것은 가금류는 혈관 건강에 유리하고, 붉은 고기는 적정량으로 섭취하는 것이 좋다.
- 고기는 가공육보다는 생고기로 조리하는 것이 바람직하며, 고기를 구워 먹을 때 니트로사민이 발생할 수 있다는 점을 주의해야 한다.
- 돼지고기 뒷다리를 수육으로 삶아 먹는 것이 건강에 가장 좋다.

21. ️한 의사의 규칙적이고 복잡한 식단
- 의사는 피곤한 아침에는 렌틸콩 통조림과 블랙커피를 선호한다.
- 병원에서는 계란, 양배추 샐러드, 블랙커피를 주로 먹는다.
- 점심은 걸을 때는 콩 단백질 파우더, 올리브오일, 코코넛오일이 든 쉐이크를 먹거나 샐러드를 선택한다.
- 올리브오일을 주로 섭취하며 밥은 비교적 자유롭게 먹는다.
- 스트레스를 받거나 사람과 함께 레스토랑에 갈 때는 자유롭게 먹는 편이다.
- 저녁은 현미밥이나 걸을 때에는 저속노화밥을 선호한다.
- 야식은 거의 먹지 않으며, 10시에 잠자리에 들고 5시 반에 일어난다.

22. 어떤 닭 계란은 더 영양이 있을까?
- *식품에 대한 연구 방법이 없어*서 정확한 차이 파악이 어렵다.
- 하지만 *영양 성분 차이는 크지 않다*.
- 더 윤리적으로 사육되는 계란이 더 좋지만 *식습관을 못 지키는 경우*가 있고, *스트레스*가 섭취량을 늘리는 악순환을 유발 할 수 있다.
- 이 경우 *금주*와 체력 관리 등을 통해 균형있는 식습관을 유지하길 권유한다.

23. 나의 건강한 습관과 장기 이동평균선을 통한 변동성 관리
- 변동성을 허용하면서도, 장기 이동평균선을 건강하게 유지하기 위해 주식투자에서 이용하는 방법을 언급했다.
- 변동성을 허용하되, 나를 돌볼 수 있는 아이덴티티와 기본적인 건강한 습관을 가지는 것이 중요하다.
- 예를 들어, 식단 관리, 올리브 오일 및 렌틸 섭취 등의 건강한 습관을 유지하고, 가공식품을 피하는 등 밸런스를 유지한다.
- 그러면서도 생활에서 스트레스를 해소하기 위해 마이크로 매니징과 미세 조정을 실천하는 것이 필요하다.
- 다양성 존재하면서도 자신을 돌보며, 장기적인 관점에서 건강한 방향을 선택해야 한다.

24. ️렌틸을 좋아하는 이유와 다이어트에 미치는 영향
- 대과 2년차 때부터 렌틸을 선호하며 먹기 시작한 이유는, 과거 당직실에서는 음식이 제한되고 칼로리가 높은 음식이 많이 나오는 환경이었음.
- 렌틸은 단백질이 많고 당지수가 낮아 체중 증가를 막을 수 있었음. 또한 보존이 용이하고 가성비가 높아 통조림보다도 좋은 선택이었음.
- 저렴한 렌틸을 구매하여 삶아 먹을 때는 더 저렴하게 먹을 수 있었으며, 다이어트 중일 때도 효과적인 식품이었음.
- 렌틸은 다이어트에 도움을 주는데, 단백질 공급이 많고 칼로리는 낮아 채식주의자들의 대체 고기로도 사용될 수 있음.

25. ️ 식습관 변화로 인한 비만으로 당뇨, 고혈압, 혈관질환 등 만성질환 유발. 
- 우리나라 사람들이 지난 60년 동안 설탕, 식용유 등을 먹을 수 있게 되면서 식습관이 변화했으며, 결국 비만으로 이어짐.
- 30, 40대 미만에서 당뇨, 고지혈증, 암, 혈관질환 등의 질환 증가. 이러한 질환들은 비만을 통해 생겨나며, 과잉 대사가 결과적으로 E형 당뇨병, 고혈압, 혈관질환 등을 초래하는 것으로 밝혀졌음.
- 이러한 과정은 늙음의 속도를 가속화시켜 결국은 만성 질환과 관련된 문제들을 초래하게 되며, 이러한 질환이 충분히 많이 나타나면 노인의 몸으로 변할 수 있다는 것.
- 식습관 변화로 인해 노인이 되는 시기를 당겨지면서 돌봄 요구가 앞당겨지며, 만성질환 관리가 제대로 이루어지지 않으면 뇌경색, 심근경색 등의 위험이 발생할 수 있음.
- 즉, 많은 비만 환자들이 만성질환을 유발하기 때문에 적극적인 관리와 관심이 필요하다는 것을 알 수 있음.

26. ️️ 대사과잉은 노화 속도를 증가시키고 암 발생을 유발하는 요인이다.
- 대사과잉은 유전적인 불안정성, 단백질 항산성의 이상과 연결되어 공유된다.
- 대사과잉으로 인슐린이 증가하면 암 발생을 증가시키는 유전자와 연결되는 경우가 많다.
- 대사과잉은 노화의 가속과 함께 암 발생도 증가시킨다.
- 암 발생에 영향을 주는 유전자인 엠토르와 관련하여 항암제로 엠토르를 억제시키는 약이 있다.

27. ️️ 체지방률이 높으면서도 건강한 지방과 T체영의 차이, 그리고 간담비만의 위험성과 가짜식욕을 줄이는 방법
- 팔다리가 가늘어도 체지방 비율이 높은 부위는 엉덩이나 피하지방 등 건강한 지방이며, 반면 배가 나오는 T체영의 경우, 간과 근육에 허공으로 접목되는 지방인 뱃살은 건강하지 않은 소지방으로, 염증 물질 및 인슐린 저항성을 가중시킵니다.
- 단순당과 정제 국물을 섭취하면 혈당이 빨리 오르고, 내려갈 때 허기를 느끼기 때문에 가짜 식욕을 유발하며, 이는 건강하지 않은 제형의 비만을 초래합니다.
- 가짜 식욕을 줄이는 데 단순당과 정제 국물의 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
- 비만을 줄이는 약으로 나온 주사 등의 제품은 권장하지 않습니다.

28. ️G나 같은 레벨에서는 노화 및 노인성 질환 예방에 효과적. 하지만 권장하지 않는 부작용 존재.
- G 등의 다양한 약들은 혈당 변동성을 줄이며 저속노화로 몸의 특성을 바꿀 수 있음.
- 대사가 개선되며 노화와 연관된 노인성 질환 예방 효과도 있는데, 이 때문에 게임 체인저가 될 가능성도 있음.
- 하지만 부작용으로 근육 감소가 있어서 근력운동과 적절한 단백질 섭취가 필요함.
- 특히, 이미 인슐린 저항성과 비만 등 근육 건강에 위협적인 상황에서 이 약들을 복용하면 지방보다 근육이 더 빨리 빠져 위험할 수 있음.
- 유럽에서 노년 인구에서 이 약들을 복용하면서, 근육 감소로 인한 근감소증이 올 수 있으며 걷기나 근골격계에도 영향을 준다는 조언을 한다.

29. GLP-1이라는 호르몬 자극과 아스티알데히드 분해 방지를 위한 술 마시는 법
- GLP-1을 자극하는 건 사실 체중 감량을 돕는데, 최근에 이중활성제가 개발되어 대표적으로 GLP-1 효연제가 있으며 이에 대한 굉장한 효과가 있는데, 급만성 기저질환과 비만 수술에서도 사용하고 있다.
- 실제로 비만계에서는 대부분 비만 수술을 여러 차례 받아야 하는데, GLP-1을 자극하는 효연제를 사용하면 식욕이 크게 감소하고 체중을 25%까지 줄일 수 있으므로 대단한 효과를 볼 수 있다.
- 한편, 술을 마시면 생기는 숙취의 원인은 알데하이드분해 반응으로 생긴 아스티알데히드 종류 등이 있는데, 이것은 독성분해산물이므로 아스티알데히드가 발생하지 않게끔 술을 적게 마시는 것이 좋다.
- 그래서 술을 적게 마시면서도 단백질 섭취와 운동 등을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있다.

30. ️숙취 해결을 위한 방법과 탈수 개선 방법
- 술을 많이 마신 경우, 가장 효과적인 방법은 술을 절주하는 것이다.
- 술을 절주하지 못한 경우에는 시간이 지나야 숙취가 해결된다. 몸의 대사 속도를 빠르게 하는 것도 도움이 된다.
- 술을 마시면 탈수와 부종이 생기므로, 물을 마시는 것이 필요하다. 이온음료도 도움이 될 수 있다.
- 음료에는 당분과 포도당이 함유되어 있어 알코올의 분해를 도와주고 대사 속도를 올려준다.

31. ️술에 대한 숙취해소제에 대한 정보와 술을 할 때의 팁
- 숙취해소제는 대부분 위약효과나 플라세보 효과로 이해되며, 이온음료를 마시고 물을 많이 마시고 수면을 충분히 취하는 것이 좋다.
- 술을 마실 때, 이온음료나 에너지 음료를 섞어먹으면 달콤하고 더 많이 마실 수 있으므로 조심해야 한다.
- 숙취해소음식은 없지만, 위장이 민감한 사람은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋고, 고지방이나 매운 음식은 피하는 것이 좋다.
- 숙취 때 토할 것 같을 때 의도적으로 토하거나 토하지 않고 가는 것은 개인의 선택이지만, 자고 일어나 토하는 경우는 위에 알코올이 이미 흡수돼 있어 효과가 없을 뿐 아니라 위험할 수 있다.

32. 카페인 증상과 치매 예방에 대한 질문, 전반적인 뇌 건강 관리의 중요성
- 술 마시면 숙취로 인해 머리가 아픈데, 알코올과 분해산물이 편두통을 자극함.
- 술은 뇌 노화와 관련이 있어 양을 제한해야하며, 일주일에 15잔, 하루에 3잔 이상은 좋지 않음.
- 치매 예방을 위해 전반적인 노화 속도를 줄이고 만성질환 관리, 인지 예비능 향상 필요.
- 뇌 노화를 느리게 만들기 위해 건강한 식사, 적절한 운동, 충분한 휴식이 필요하며, 혈압 관리와 혈관 건강 유지가 중요함.
- 치매 예방을 위해 머리와 사람과의 상호작용을 통한 인지 예비능 향상도 필요함. 스타틴은 고지혈증 관리와 뇌경색 예방에 도움이 됨.

33. 뇌역량제와 만성질환 관리, 사회적 관계의 중요성
- 뇌역량제에 대해서 선호나 효과에 대해 의문을 갖는 분들이 많으며, 만성질환 관리에는 확실한 효과가 있다.
- 식품의 효과와 부작용을 고려하여 광고를 보는 것이 중요하며, 3가지 치매 예방 방법으로 노화를 늦추고 인지 기능을 향상시킬 수 있다.
- 사회적 관계의 총량과 질, 받는 애정과 서포트는 사회적 노쇄의 핵심이며, 혼자 있는 것이 정말로 노화 속도에 영향을 미치는지는 알 수 없다.
- 사회적 취약성은 다양한 요인을 종합적으로 고려하여 판단해야 하며, 사회적 활동과 외부의 지원이 취약함을 상쇄시킬 수 있다.
- 항산화제 주사는 노화 제한에 도움되지 않으며, 식품의 알칼리와 활성산소는 선악관계에 대한 사람들의 선호도와 관련 있다.

34. ️활성산소와 항산화제에 대한 정확한 정보
- 활성산소는 우리 몸에서 고장난 미토콘드리아와 단백질을 태워주는 데 도움이 되며, 건강한 활성산소는 항노화 물질로 작용한다.
- 운동을 통해 만들어지는 건강한 활성산소의 부족이 문제이며, 일부 항산화제는 오히려 위험할 수 있다.
- 콜라겐과 같은 성분은 에너지원으로 소비되므로 사실은 관절에 좋지 않을 수 있다.
- 항산화제 및 건강 보조제에 대한 정보는 의학적인 논문과 데이터에 근거하여 정확한 판단이 필요하다.

35. ️지방의 중요성과 건강기능식품에 대한 주의
- 지방이 없으면 생존이 불가능하지만, 지방이 과도하면 과잉 지방을 줄여야 한다.
- 과거 실험과 논문에 따르면 콜레스테롤이 없으면 세포 손상이 발생한다는 것이 증명되었다.
- 건강에 대한 권고를 하기 위해서는 *무작위 대조 임상 연구와 메타분석*을 통해 안전성을 확인해야 한다.
- 하지만 일부 항산화제나 관절 건강에 대한 성분에 대한 효과에 대해서는 의문이 있어서 너무 자신하기에는 어려움이 있다.
- 따라서 건강기능식품은 개인의 취향에 따라 선택하되, 진짜 치료 효과를 기대하는 것은 위험하다.

36.  젊음 속에서 가속노화와 저출산의 관계, 남자의 정자 문제
- 건강기능식품, 약, 영양제 등의 근거는 이미지로 만들어 제공되며, 사실에 현혹되어 다른 관련 특허 또는 임상과 관련 없이 판매되는 경우가 있다.
- 가속노화 사회 여파로인해 젊은 세대의 가속노화와 저출산이 악화될 수 있다.
- 한국 사회는 가속을 추구하고 시간이 부족하여 자기돌봄을 돌보기 어려운 환경으로 저출산을 악화시킨다.
- 남성의 정자의 질과 양이 전 세계적으로 젊은 세대에서 저하되고 있으며, 담배와 알코올 소비는 정자의 질을 더 나빠지게 한다.

37. ️‍️여성의 가임력과 출산 연령의 변화로 인한 사회적 문제
- 여성의 대사적인 가속노화는 생식 기능을 점점 떨어뜨리며, 49세를 넘어서면 임신이 어려워진다.
- 가속노화 사회로 가면서 여성의 가임력은 30대부터 약해지고, 40대에는 보조생식 시술을 받아야 출산이 가능해진다.
- *경쟁적인 사회*로 인해 첫 직장 연령이 늦어지고, 첫 출산도 미뤄지면서 저출산 문제가 심각해진다.
- 생물학적인 노화와 사회 시스템의 결합으로 인해 저출산 현상이 가속화되고 있다.

38. 저출산과 주거 문제의 상관관계와 정부 예산 지출
- 현재 첫 아이를 낳는 연령이 높아지면서 출산율이 감소하는 추세이다.
- 사회 경쟁과 주거 불안 등 구조적 문제로 인해 출산율 문제를 해소하기 어렵다.
- 저출산 대응 예산 중 상당 부분이 부동산 관련 대책으로 활용되는 현 상황에 대한 논란이 있다.
- 싱가폴과 같이 주거 정책을 통해 저출산 문제를 해결해야 한다는 의견도 있다.
- 저출산 대응 예산 중 일부는 주거 안정성과 보육에 사용되지만, 부동산 관련 예산이 훨씬 더 많이 쓰인다.

39. 싱가폴은 노화를 예방하기 위해 3단계 전략을 사용하는 반면, 한국은 돌봄 예방 개념이 박혀있다.
- 싱가폴은 첫째로 술, 담배, 콜라 등 노화 속도를 늦추며 고객이 노화로 인한 병으로 고생하지 않도록 한다.
- 둘째로는 만성질환 관리를 잘 하여 노년기가 되어도 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 한다.
- 셋째로는 노년기에도 최대한 삶의 질을 유지할 수 있게 미리 돌봄 요구를 대응할 수 있도록 한다.
- 한편, 한국은 돌봄 예방 개념이 박혀 있어 노인들이 입소하는 것이 일반적이며, 늙어가는 인구와 돌봄 요청을 보다 적극적으로 예방하고 있지 않다.

40. 평생 학습하며 건강과 재무 관리를 통해 노화 예방과 돈 벌기
- 대한민국은 선진국들을 따라가며 부자 시스템과 돈에 관한 생각을 바꿔야 한다.
- 중요한 것은 건강과 마음을 느리게 나이 드는 시스템을 만들어서 80대 후반까지 건강하게 살 수 있도록 한다.
- 젊을 때 건강 관리와 자산 관리를 잘하여 돈을 번 후 낭비하지 않도록 한다.
- 평생 학습과 사회 참여로 치매 예방과 돈 벌기를 할 수 있다.
- 노화 예방을 위해 평생 현역으로 살며 공부하고, 이를 통해 선순환이 이루어져 신체와 인지 활동을 유지한다.

41. 돈을 벌고 세이브하며 장기투자와 건강관리를 통해 무한한 금융 자유를 추구합니다.
- 돈을 벌고 세이브하는 것은 중요하며, 장기적인 타임프레임으로 자산과 건강을 관리해야 한다.
- 자산과 건강을 장기투자 관점에서 관리하면 복리 효과로 금융 자유를 얻을 수 있다.
- 65세에도 은퇴 후에도 건강하고 배움과 사회 참여 능력이 있다면 계속해서 인여를 창출할 수 있다.
- 무한히 더 많은 돈을 가지고 싶어하는 욕망이 항상 있다.

42. 돈 때문에 건강과 삶의 질이 저하되는 것에 대해 경각심 가져야 함
- 돈이 부족해지면 건강과 삶의 환경이 저하되는 경향이 있다.
- 건강은 2~30대에서는 알아보기 힘들지만, 40~50대에서는 그동안 쌓인 것이 통장 잔고처럼 드러나게 된다.
- 따라서 건강도 중요한 자산으로 생각하고, 중장기적인 시각으로 건강 관리에 집중해야 한다.
- 스트레스를 줄이기 위한 건강 관리는 노화 속도를 감소시키고 삶의 질을 향상시키는 선순환을 만들 수 있다.
- 따라서 과락을 점검하고, 중요한 요소를 채울 계획을 세우는 것이 좋다.

 

=================================================================================

전신 근력운동의 노화 지연 효과와 권장 횟수는?

운동은 노화를 늦추는 데 도움이 되며, 비만은 암 발생 확률을 높일 수 있다는 소개예요.

일주일에 두 번 하는 전신 근력운동과 매일 다리를 사용하여 걷는 것을 권장합니다.

노화와 암 발생 간의 연관성을 소개하고, 교수님의 유튜브 채널을 통해 지침을 제공합니다.

또, 교수님이 출간한 '느리게 나이 드는 습관 요첵'도 소개합니다.

외래 진료 대기가 길어 유튜브에서 도움을 제공하는 이유를 설명하였어요.

 

수면이 건강에 미치는 영향은?

수면은 건강에 매우 중요한 요소이며, 유전자와 생활습관이 수면에 큰 영향을 줘요.

식단, 운동, 휴식, 스트레스, 술 담배와 같은 생활습관은 수명과 노화 속도에 큰 영향을 줘요.

스트레스는 생활습관을 망가뜨리고, 노화 속도를 빠르게 만들 수 있어요.

스트레스가 오랫동안 지속될 경우, 절제력과 판단력이 떨어지고, 인슐린 저항성과 만성염증의 가능성이 높아져요.

스트레스는 면역 기능을 약화시키고 암의 발생 가능성을 높일 수 있어요.

고통과 스트레스는 갑작스런 노화를 유발하고, 스트레스가 종료되면 회복될 수 있어요.

특정 약물은 흰 머리에서 검은 머리로 변화시키고 노화를 지연시킬 수 있을 가능성이 있어요.

 

감성 노화란 무엇이고, 노화를 막는 방법은?

'느리게 나이 드는 습관' 책 속에서는 몸 건강, 뇌 건강을 지키기 위한 방법, 식단, 운동, 스트레스 관리, 수면 등이 소개됩니다.

즉, 노화를 막기 위한 지침서라 해석할 수 있죠.

감성 노화란, 검사를 통해 노화 속도를 측정하여, 그 지속적인 누적으로 노인성 질환, 예를 들어 치매, 낙상 등이 발생할 확률이 높아지는 것을 의미해요.

그러므로 20대, 30대, 50대, 60대 초반까지 노화 속도를 늦추면 만성 질환 및 노인성 질환의 예방, 더불어 70대~90대까지 내가 원하는 삶을 선택할 수 있을 가능성을 높일 수 있습니다.

 

감속노화와 빠른 노화의 차이는?

노화 속도는 시간에 따라 누적되고, 감속노화는 숫자 나이보다 몸이 덜 늙도록 돕는 방법이에요.

하지만 노인성 질환의 경우 근육 보존과 영양 섭취 변경으로 노화를 느리게 하는 것보다 중요해요.

근력운동, 관절 가동 범위 향상, 약상 예방, 충분한 단백질 섭취는 건강 유지에 도움이 되는데, 이는 신체, 인지, 정서적 문제 예방에 도움이 되요.

반면 젊은 사람들은 대사 과잉을 막기 위해서 올바른 생활습관과 적절한 식습관을 갖도록 노력해야 해요.

 

체중 관리와 운동으로 노화를 늦출 수 있는 이유는?

체중관리를 염두에 두고 적당한 식사와 매일 꾸준한 운동을 지속하면 대사 과잉이 발생하지 않아 노화를 늦출 수 있어요.

영양제 섭취 외에도 노화를 늦추는 방법으로는 즐겁게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요해요.

또한 노화가 서둘러 찾아오는 생애 전환기를 늦추기 위해서는 처음부터 건강한 습관을 유지해야 해요.

이를 소홀히 하면 노년에 근육 감소와 관련된 질병으로 인하여 장기요양보험 서비스 또는 간병인을 길게 이용해야 할 수도 있어요.

게다가 대사가 떨어지면서 어릴 때 먹었던 것과 같은 식습관을 이어가면 더 찌고 배가 나게 된다는 것도 경각심을 불러일으킨다구요.

 

술을 줄이는 이유와 건강 상의 이점

술을 가급적 자제하거나 적게 마시는 것이 좋아요.

2022년 3월부터 13개월간 술을 먹지 않았고, 최근에도 제한적으로 접근하고 있다고 하네요.

술을 마시면 발생 위험이 높아지고, 뇌의 노화도 감소시킨다는 연구 결과가 있어요.

또한 술 중에서는 절대적인 알코올 함량만이 문제이며, 단순당이 많은 칵테일, 가당 소주, 위스키, 와인, 소주 순으로 위험합니다.

빈 칼로리의 대표격인 술은 건강에 해로우므로 적게 마시거나 금주를 해보는 것이 좋습니다.

 

스트레스와 비교하지 않는 자세로 술을 적게 마시면 나이를 느리게 들 수 있다는 것은 어떤 조언인가요?

술은 간에 손상을 주기 때문에 최소한으로 마시고, 양은 중요해요.

블루존은 건강한 생활을 위해 인구 비율로 공학적으로 조성된 마을이에요.

블루존에서는 음주를 하되 적당하게 한두 잔 즐기는 것이 괜찮다고 말하죠.

과음은 건강에 해로우며, 비교적 적게 마시는 사람들이 많아요.

스트레스를 푸는 효과가 있지만, 날씨나 감정에 따라 술을 계속해서 마시는 것은 안 좋아요.

마음의 자세를 중요시하고, 과잉한 생각과 남과의 비교를 하지 않아야 해요.

 

마라톤과 신체 건강의 관계는?

마라톤 열심히 뛰다 보면, 무릎이 좋지 않아서 결국 풀코스를 뛰지 않기로 결정했죠.

마라톤을 여러 번 완주한 사람들은 관절염이 적다는 연구도 있지만, 이는 생존자 편협으로 보는 것이라고 생각해요.

마라톤을 오랫동안 뛴 사람들은 건강하며, 관절의 가동범위와 유연성도 좋아요.

그러나 무리한 운동이나 비교에 의한 라이프 스타일은 자기를 돌볼 수 있는 시간과 인지 자원을 부족하게 만들 수 있어요.

 

자기 돌봄과 운동의 중요성

건강을 유지하기 위해 충분한 시간과 여유가 필요한 자기 돌봄에는 일할 시간, 통근 시간, 휴식 시간을 고려하면 남는 시간을 활용해야 해요.

에고와 셀프의 균형을 유지하며 자기를 돌볼 수 있는 시간을 확보하는 것이 중요해요.

또한, 건강을 위해 운동을 꾸준히 해야 해요.

유산소 운동을 많이 하는 것이 좋아요.

 

노년의 건강을 결정하는 것은?

한국 사람들은 노년기에 근육량이 줄어들어 물리적으로 취약해진단 걸 알고 계시나요? 따라서 미들에이저 이후로부터 운동량을 조금씩 늘리는 것이 중요한데요, 근력운동 및 협응, 균형, 관절 가동 범위 운동이 좋습니다.

또한 대개 50-60대에 걷기나 달리기를 시작하시는데, 근육 밸런스가 언밸런스 상태이라는 걸 유의해야 합니다.

따라서 중노년층이 근력운동을 필요한 운동으로 인식하고 일주일에 2-3번 정도 하는 것이 건강에 좋답니다.

70대쯤 되면 관절이 갈라지는 등 건강상태에 따라서 살짝 걷는 것부터 지속적으로 운동할 수 있도록 노력해야 해요.

 

유산소와 근력 운동의 중요성?

운동에 돈을 사용하는 대신 PT를 받거나 필라테스를 선택해 코어 운동과 전신 근육운동, 관절 가동 범위 등을 개선할 것을 권장했어요.

일주일에 8,000보에서 10,000보를 걷으면 걷기 효과가 충분해지지만, 많이 걷을수록 더 효과는 높아지지만 가성비는 한정되므로 하루에 8,000보에서 10,000보를 걸을 것을 권유했어요.

또한, 일상 생활에서 걷기를 적극 권장하며, 전신 근력운동, 코어 운동, 둔근 운동, 스트레칭, 정적인 운동 등을 꾸준히 실시해야 한다고 강조했어요.

다양한 운동을 함께 실시하는 것이 중요하며, 같은 운동에만 집중하면 관절의 불균형이 생길 수 있다고 설명했어요.

무조건 헬스 이용이 아니라도 다양한 운동을 시도하고 배워볼 것을 권장했어요.

운동을 왜 하는 건가요?

매일 아침이나 자기 전에 코어 운동과 고유 수영 감각, 알렉산더 테크닉을 할당한 자기 돌봄 시간을 가지면서, 건강 상태를 유지하기 위해 일주일에 최소한 두세 번 이상 충분한 운동 시간을 가지는 것을 목표로 삼아요.

맥주같은 음식이 먹고 싶어지고, 당분이 땡기는 등 억제하기 어려운 유혹들을 뛰어넘기 위해 걷기를 활용하면서, 걷기는 치매 예방, 우울증과 불안을 줄이고 스트레스 호르몬을 낮추는 데도 도움이 된다는 것을 알고 있어요.

 

수면 부족이 건강에 끼치는 영향은?

수면부족은 가속노화를 일으키는 것으로, 스트레스 호르몬의 분비를 유발하고 대사적인 건강을 악화시키죠.

스트레스 호르몬은 인지 기능, 판단력, 억제력을 줄이며, 몸과 마음 모두에 악영향을 끼치죠.

수면의 후반부인 렘수면은 뇌의 회복을 촉진시키는 수면으로, 치매 예방에 효과적이에요.

따라서, 수면 부족을 해결해야 몸과 마음이 건강해지며, 뇌 기능도 유지됩니다.

 

렘수면의 중요성과 수면 질 향상을 위한 꿀팁은?

뇌회복에 중요한 렘수면은 치매 예방과 연관이 있어요.

렘수면이 충분해야 치매 예방에 도움이 돼요.

수면 질을 떨어뜨리는 카페인, 술, 과식, 스마트폰 사용은 자제하는 게 좋아요.

혈압, 당뇨 등과 관련된 수면 모호기도 수면 질을 떨어뜨릴 수 있기에 건강한 대사상태를 유지해야 해요.

어두운 환경에서 책을 보는 건 수면 질을 높이는 좋은 습관 중 하나에요.

이에 더해 광범위한 건강 유지도 수면 질을 높이는 데 중요합니다.

 

MSG를 먹으면 생기는 졸음을 설명해주세요

낮에도 떡튀순, 떡볶이, 순대튀김 등 과식을 할 때, 갑자기 MSG가 가득한 음식을 먹게 되는데, 이로 인해 한번 먹은 후에는 졸음이 느껴진다는 것