약대신 '이걸' 드세요! 끈적한 혈관기름 쫙~ 빠지고 고지혈증 사라집니다

그냥 골고루 잘 먹으면 된다고 생각한다.

이거 다 지키려고 하면...

혈관 깨끗해지는 대신....뇌가 지저분해질 것이다. 

 

약대신 '이걸' 드세요! 끈적한 혈관기름 쫙~ 빠지고 고지혈증 사라집니다 (이정표 원장 통합본)

https://www.youtube.com/watch?v=pQAiezNSzZM

 

이 영상에서는 혈관 건강을 유지하는 중요성과 이를 개선할 수 있는 식품, 방법에 대해 설명하고 있습니다. 특히 오메가-3, 양파, 토마토의 효과를 통해 혈액 순환 및 혈전 예방이 가능하다는 점을 강조합니다. 또한, 건강한 식습관과 운동을 통해 혈관과 뇌 건강을 지킬 수 있음을 알려줍니다. 잘못된 식습관은 고혈압과 고지혈증 같은 만성 질환을 유발할 수 있기 때문에 예방이 중요하며, 해당 영상은 그러한 질병을 사전에 방지하는 방법을 제시합니다. 건강한 삶을 위한 작은 실천에서 시작할 수 있는 변화가 큰 결과를 낳을 수 있음을 일깨워 줍니다.

1. 🩺 혈관 질환과 관련된 주요 문제 및 예방의 중요성

• 혈관 질환은 60대 이상에서 증상이 없더라도 70% 이상 막힐 수 있으며, 이는 심각한 후유증을 초래할 수 있다.

• 혈액 순환과 혈전 예방을 통해 혈관 건강을 유지하는 것이 가장 중요하며, 이를 위한 음식을 섭취하는 것이 효과적이다.

• 혈관은 심장으로부터의 압력을 통해 영양분과 산소를 각 세포로 운반하는데, 혈관의 탄력이 떨어지면 혈액이 세포에 잘 전달되지 않아 고혈압을 유발할 수 있다.

• 심장과 뇌 혈관에 문제가 생기면 치명적이며, 특히 혈관의 막힘은 사전에 발견하여 예방해야 한다.

• 혈전이 다리 정맥에 발생하여 증상이 나타나지 않다가 뇌나 폐에 문제가 생기면 뇌경색 등의 심각한 부작용이 발생할 수 있다.

 

2. 🍣 오메가-3가 혈관 건강에 미치는 영향

• 혈액순환과 혈전 예방에 도움이 되는 음식으로 세 가지가 추천된다.

• 첫 번째 추천 음식은 등푸른 생선이며, 이는 이미 많이 알려져 있다.

• 오메가-3 지방산은 불포화지방산으로, 혈액 속에서 HDL은 증가하고 LDL은 감소하는 효과가 있다.

• 이 지방산은 중성지방 수치를 낮추는 데도 기여한다.

• 또한 오메가-3는 염증을 감소시켜 혈관의 탄력을 유지하고 혈전을 예방하는 데 효과적이다.

 

3. 🥗 양파와 토마토의 건강 효능

• 양파에는 퀘세틴이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 염증을 억제하고 혈관의 노화를 방지하는 효과가 있다.

• 양파는 동맥경화와 같은 혈관 내벽 손상 예방에 도움이 되며, 혈관을 깨끗하게 한다.

• 토마토는 라이코펜 성분이 있어 혈관 벽의 염증과 산화 스트레스를 줄이고, 혈압 조절에 도움을 준다.

• 등푸른 생선의 오메가-3는 알츠하이머병 및 관절염 예방에 효과가 있으며, 신경전달물질 조절을 통해 우울증에도 도움이 된다.

• 양파의 퀘세틴과 토마토의 비타민 C는 암 예방 및 피부 노화 방지에도 효과적이며, 눈 건강도 개선할 수 있다.

 

4. 🥗 건강한 식재료 조합으로 영양 흡수 극대화하기

• 고등어를 마늘이나 무와 함께 섭취하면 오메가-3의 지방 함량이 증가하여 흡수 효율이 높아진다.

• 무는 비타민 C가 풍부하고, 소화 효소를 많이 함유하고 있어 고등어의 영양분 흡수를 도운다.

• 고등어를 구워 먹을 때 레몬즙을 추가하면 맛과 비타민 C 섭취를 함께 할 수 있다.

• 양파는 생으로 섭취한 후 15분 정도 방치하면 항산화 성분인 퀘르세틴이 활성화된다.

• 볶은 토마토는 지용성 성분이 녹아들어 체내 흡수율을 높여준다, 올리브 오일과 함께 사용하면 더욱 효과적이다.

 

5. 🍅 토마토와 양파의 건강 효능 및 섭취 주의사항

• 토마토를 익혀서 물과 함께 갈아 만든 토마토 주스는 효과적인 섭취 방법이다.

• 간단한 연구에 따르면, 80도에서 2분 가열 시 라이코펜이 6% 증가하고, 30분 가열 시 35%까지 증가하므로 가열 후 섭취하는 것이 좋다.

• 양파의 과다 섭취는 속이 불편할 수 있으며, 특히 생양파는 위장에 자극을 줄 수 있으므로 적당량의 즙을 내어 섭취하는 것이 추천된다.

• 토마토는 칼륨이 많아 콩팥 기능 저하 시 주의가 필요하며, 칼륨 과다로 심장 박동에 이상이 생길 수 있다.

• 가공된 토마토 제품(예: 케첩)은 나트륨 함량이 높아 주의해야 하며, 하루 섭취 권장량은 중간 크기 토마토 1~2개이다.

 

6. 🥗 혈관 건강을 위한 음식과 생활 습관

• 포화지방, 트랜스지방, 나트륨, 설탕이 과다한 음식은 피해야 하며, 이는 혈관에 해로운 영향을 미친다.

• 트랜스지방이 많은 패스트푸드, 튀김 등의 음식을 줄이면 나쁜 콜레스테롤이 감소하고 좋은 콜레스테롤이 증가하여 동맥경화를 예방하는 데 도움이 된다.

• 초기 1~2주 동안 이러한 음식을 끊으면 혈압이 안정화되고 체중이 감소하기 시작한다.

• 한 달에서 3개월 내에 혈액 내 콜레스테롤 수치가 개선되며, 피부 상태도 좋아지고 심장 건강도 개선된다.

• 생활 습관으로는 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연이 중요하며, 이러한 요소들이 혈관 건강 유지에 도움을 준다.

• 🕒 뇌 질환 예방을 위한 시그널

  • 두통은 뇌질환의 신호로, 특히 압력이 높아지는 뇌출혈의 경우 즉시 병원에 가야 한다.

  • 뇌졸중을 조기 발견하기 위한 FAST 검사방법이 있다: 얼굴의 비대칭, 팔의 힘 빠짐, 말 어눌 등은 즉각 도움을 요청해야 한다.

  • 뇌 질환의 조기 진단을 위해 CT 또는 MRI 및 경동맥 초음파 검사가 효과적이며, 경동맥 초음파는 절차가 간편하다.

  • 뇌 질환과 관련된 위험 요소로 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성 질환을 관리하는 것이 필수이다.

• 🥙 뇌 건강에 좋은 음식

  • 오메가3가 풍부한 등푸른 생선, 베리류, 견과류, 녹색 잎 채소, 달걀, 올리브유는 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

  • 가공식품을 피하고, 충분한 수분 섭취가 혈액을 묽게 유지하는 데 중요하다.

6.1. 혈관 건강을 위한 주의할 음식들

• 통풍 환자는 고등어와 같은 퓨린이 많은 음식에 주의해야 하며, 섭취는 일주일에 두 번, 한 번에 반 토막이 적당하다.

• 트랜스지방과 포화지방, 과다한 나트륨과 설탕이 포함된 음식은 혈관 건강에 해롭기 때문에 피해야 한다.

• 대표적인 트랜스지방이 많은 음식으로는 패스트푸드, 튀김, 감자튀김, 치킨 등이 있으며 맛있지만 혈관에는 좋지 않다.

• 초가공식품은 혈관 건강에 좋지 않으며, LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화를 유발할 수 있다.

• 설탕이 많은 음식, 대표적으로 탄산음료는 섭취량을 줄여야 하며 성분표를 잘 확인해야 한다.

6.2. 건강에 긍정적인 변화의 시작

• 특정 음식을 끊음으로써 2주 이내에 혈압이 안정화되고 체중 감소를 느낄 수 있다.

• 트랜스지방, 고칼로리 음식, 그리고 탄산음료를 줄이면 체중이 점진적으로 감소하며, 에너지가 증가해 가볍게 느껴진다.

• 한 달에서 3개월 사이에 음식 섭취를 중단하면 콜레스테롤 수치가 개선되고, 좋은 콜레스테롤은 상승하며 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

• 당뇨 환자의 경우, 당화혈색소가 정상화되고 피부 트러블이 줄어들며 피부 상태가 개선된다.

• 이러한 변화로 심장 건강이 좋아지고 심혈관 질환의 위험이 줄어들면서 심장 기능이 향상된다.

6.3. 건강한 식습관과 혈관 건강 개선

• 6개월에서 1년 정도 식습관 개선을 통해 체지방 감소, 고혈압, 당뇨병 개선 등 건강이 많이 좋아진다.

• 혈관이 깨끗해지고 플라크 축적이 줄어들어 동맥경화 위험이 줄어든다.

• 음식 섭취 시 천천히 먹고, 꼭꼭 씹는 것이 혈당 조절에 도움이 되어 혈관 손상을 막는다.

• 먼저 채소, 후에 단백질, 마지막으로 지방과 탄수화물의 순서로 식사하는 것이 혈당 급상승을 예방하고 포만감을 유지하는 데 중요하다.

• 특정 식사의 순서 변경이 비만 환자의 체중 감량 및 혈당 조절에 효과적이라는 연구 결과가 있다.

6.4. ‍️ 혈관 건강을 위한 생활 습관

• 규칙적인 운동은 혈관을 젊게 만들기 위해 필수이며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 이상적이다.

• 스트레스 관리는 코르티솔 수치를 낮추어 혈당을 조절하는 데 중요하며, 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있다.

• 금연과 절주는 혈관 건강을 유지하는 데 필수적이며, 금연 후 1년이 지나면 심혈관 질환 위험이 절반으로 감소한다.

• 건강한 생활을 위해서는 균형이 중요하며, 이는 운동, 식사, 스트레스 관리 등 여러 분야에 적용된다.

• 작은 실천으로 시작하는 것이 좋으며, 예를 들어 짧은 시간 동안 운동하거나 건강한 음식을 조금 이상 섭취하는 것부터 시작해야 한다.

6.5. 뇌 질환과 응급 대응의 중요성

• 두통은 뇌 질환, 특히 뇌졸중의 주요 신호이며, 즉각적인 병원 방문이 필요하다.

• 뇌졸중 환자가 2018년부터 2022년까지 약 20% 증가하였으며, 이는 만성 질환의 확산으로 인한 결과로 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 주요 위험 요인이다.

• 고령화가 빠르게 진행되는 한국은 2025년까지 65세 이상 인구 비율이 20%를 넘는 초고령화 사회로 예상되며, 이는 뇌졸중 환자의 증가와 관련이 있다.

• 평균적으로 뇌졸중 환자는 3시간 이내에 의료기관에 도착해야 하며, 각 증상에 따라 FAST(Balance, Eyes, Face, Arm, Speech) 테스트가 필요하다.

• 지체 없이 병원에 가야 하며, 의식이 없는 상태에서 음식이나 음료를 제공하는 것은 위험하다; 구토가 발생할 경우 뇌압을 낮추는 데 도움이 된다.

6.6. 🩺 뇌 질환 검사의 중요성과 종류

• 뇌의 상태를 파악하기 위해서는 CT와 MRI 검사가 가장 유용하고, 특히 MRI가 많은 정보를 제공하지만 CT는 출혈 진단에 강점이 있다.

• MRI와 CT는 비용이 비쌀 뿐 아니라 병원 예약과 금식 필요성이 있어 접근성이 떨어진다.

• 경동맥 초음파 검사는 뇌졸중 예방에 효과적이며, 준비 없이 쉽게 검사할 수 있고 실시간으로 결과를 확인할 수 있다.

• 경동맥에 문제가 발견되면 추가적인 검사가 가능하므로 즉각적인 처리와 상담이 이루어질 수 있다.

• 40대 이상은 뇌혈관 질환 예방을 위해 경동맥 검사를 반드시 받아보는 것이 권장되며, 뇌동맥류나 동맥경화가 발견되어도 즉각적인 수술이 필요한 것은 아니므로 불필요한 걱정을 하지 않아도 된다.

6.7. 뇌 건강을 위한 식습관과 음식

• 오메가3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등)을 일주일에 한두 번 섭취하는 것이 좋다.

• 베리류(블루베리, 딸기 등)는 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부해 뇌에 산소 공급을 개선시키고, 뇌 건강 유지에 도움을 준다.

• 견과류(호두, 아몬드, 피스타치오 등)는 비타민E와 불포화지방산을 함유하고 있어, 뇌 노화 방지와 인지 기능 개선에 효과적이다.

• 달걀은 콜린이 풍부하여 기억력을 향상시키고 뇌 신경 전달 물질 생성에 기여한다.

• 지중해식 식단처럼 식습관을 개선하면 뇌 혈관 질환 예방에 좋으며, 가공식품은 피하는 것이 권장된다.

6.8. 뇌 혈관 개선을 위한 운동 방법

• 매일 반복하는 운동은 뇌 혈관 및 뇌 혈류 개선에 도움이 된다.

• 첫 번째 운동은 어깨 높이에서 양팔을 벌리고 원을 그리듯 천천히 돌리는 것이다.

• 두 번째 운동은 승모근을 힘껏 조였다가 내리는 방식으로, 이를 열 번 실시한다.

• 세 번째 운동은 목을 좌우로 90도씩 돌리는 것으로, 한쪽이 잘 안 되면 그쪽에 집중하여 풀어준다.

• 마지막으로 힘찬 호흡을 통해 뇌로 신선한 산소를 공급하면 뇌 혈관 건강과 뇌졸중 예방에 도움이 된다.

 

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