목 통증, 이 3가지 동작만 해주면 99% 없어집니다

유연돌기를 마사지하는 동작은 태국 마사지샾에서도 해준다.

역시 근거 있는 마사지 패턴이었다는 생각이 들었다.

의자에 앉아서 할 수 있는 동작이므로...누구나 쉽게 할 수 있을 것 같다.

목 통증, 이 3가지 동작만 해주면 99% 없어집니다. 1편

https://www.youtube.com/watch?v=vkn8VY9HVXQ

목과 어깨가 항상 무겁고 뻐근 하시죠, 고개를 뒤로 젖히면, 찌릿한 통증이 있고, 목이 안 돌아가서 옆을 돌아볼 수가 없. 으시죠 혹시 두통이나 팔저림 증상까지 나타나지는 않으세요이 모든 증상들은 목뼈가 한자세로 굳어졌고 잘못된 방향으로 움직여서 생긴 것입니다. 그래서이 올바른 방향으로 자주 움직여 주기만 하면 통증에서 해방될 수가 있죠. 구체적인 방법이 궁금하시다면, 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.

 

[음악] 여러분 안녕하세요, 알아두면 쓸 때 있는 물리치료 이야기 알쓸물치 있니다. 목통증의 999% 이렇게 고개를 숙인 채로 목뼈 그이 굳어져 있기 때문에 발생합니다 일상생활 속에서 우리가 고개를 숙이거나 머리를 이렇게 앞으로 내밀고, 해야 하는 일들이 뒤로 젖히고, 해야 할 일들보다 압도적으로 많기 때문이죠. 목이 구부러진 채로 굳어지게 되면, 면 목에 앞에 있는 근육들이 짧아 지, 면서 고개를 뒤로 젖히거나 좌우로 돌리는 것을 방해하여 통증을 발생시킵니다. 또한, 앞으로 쏟아지는 머리의 무게를 견디기 위해서 목의 뒤쪽과 어깨를 연결하는 근육들은 엄청난 긴장을 하게 되어 뒷목의 뻐근함, 두통 등을 유발하게 되는 것이죠. 이러한 증상들을 해결하려면, 고개가 숙여진 채로 굳어지지 않도록 반대 방향으로 자주 움직여 주는 것이 가장 중요합니다. 그러나 이미 목뼈 주변 근육들이 단단하게 굳어 있는 상태에서 무턱대고 뒤로 젖히, 고 좌우로 움직이는 동작을 하게 되면, 아파서 움직일 수가 없거나 두통이나 팔저림 증상이 더 심해지는 결과를 가져올 수도 있어요. 그래서이 올바른 목의 자세를 만들어 주고 근육의 유연성을 회복시킨. 이후에 목을 자주 움직여 주는 것이 가장 중요합니다.

 

그래서 오늘은 목뼈가 올바른 자세에서 자유롭게 움직일 수 있도록 해 주는 세 가지의 스트레칭 방법을 알려드리도록 도록 하겠습니다. 자, 이렇게 의자의 안전 자세에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이니, 영상 보 시, 면서 꼭 끝까지 따라해 보시면 좋겠습니다. 운동을 실시하기 전에 우선 내 목이 어느 정도 움직이는지 체크를 먼저 하고 해 보시길 바랍니다. 자, 이렇게 고개를 뒤로 한번 젖혀 보시고요, 좌우로 돌려 보 시, 면서 어느 정도 뻣뻣한 기억을 해두, 시고 운동을 시작해 주시기 바랍니다..

 

첫 번째로 할 동작은 단단하게 굳어 있는 목의 앞쪽 근육들을 마사지를 통해 풀어 줍니다. 자, 고개를 살짝 돌리고, 귀를 이렇게 젖혀 보시면, 귀 뒤쪽에 볼록 튀어나온 뼈가 있는 것이 만: 져집니다 자이, 부분을 유양돌기 하고요. 자이, 유양 돌기에서 출발해서 몸통의 중간에서 약간 바깥쪽으로 가다 보면 쇄골과 복장뼈 만나는 곳이 있어요, 유양 돌기에서 쇄골과 복장뼈 만나는 부분이 부분을 두 손가락을 이용해서 유양 돌기에서 세골 끝단까지 꾹 눌러서 밀어 주는 동작을 해 줍니다. 한, 열 번 정도만 해주시고요: 넷 다섯, 여섯 [음악] 일곱, 여덟 자 아홉, 열 자. 이렇게 하시고 이번에는 똑같, 이 유양 돌기에서 대각선으로 오는 것이, 아니라 그대로 수직으로 아래쪽으로 요렇게 쭉 내려 주는 동작을 열 번 해 줍니다: 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열 자. 반대쪽도 똑같이 풀어 줍니다. 자, 이렇게 해 주시면, 단단하게 굳어 있는 목의 앞쪽 근육들이 어느 정도 풀리게 됩니다.

 

마사지를 통해서 근육을 좀 풀어 주셨다면. 자, 이번에는 스트레칭을 통해 길이를 직접적으로 늘려 주는 작업을 해 줍니다. 자, 양손으로 세골을 이렇게 잡아서 살짝 아래쪽으로 당겨 내려 주. 시고요, 손을 잡은 쪽, 반대 방향으로 고개를 대각선으로 요렇게 젖혀 줍니다. 자이 상태에서 손 잡은 쪽으로 고개를 요렇게 돌려 주세요 자. 이렇게 하면 귀 뒤쪽에서, 목 앞쪽으로 팽팽한 긴장감이 느껴지게 됩니다. 자이 상태로 약 10초 정도 유지해 주시고요. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열. 이번에는 반대로 고개를 요렇게 젖혀 줍니다, 역시 10초 유지. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열 바로.

 

그리고 반대쪽도 똑같은 방법으로 세 고를 잡아 주시고요, 고개를 대각선 뒤로 젖히고, 같은 방향으로 돌려서 10초. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열. 다시 반대로 돌려서 10초. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열, 바로. 자이 동작을 세 번만 반복해 주시면 되. 겠습니다 자, 여기까지만 하셔도. 목이 굉장히 시원해지고, 편안하게 움직여 지시는. 걸 바로 느끼실 수가 있으실 텐데..

 

요, 자세를 교정하는 동작 한 가지만 추가적으로 해 주시면, 목이 올바른 자세에서 움직이게 되면서, 훨씬 더 강력한 효과를 보실 수가 있습니다. 그래서 추가적으로이 일자목과 거북목의 주범인 뒤쪽에 있는 목덜미인 데를 스트레칭하는 동작을 해줍니다. 의자의 안전 자세에서 키가 커지는 느낌으로 몸통을 쭉 바로 세워 줍니다. 자이 자세에서 턱을 살짝 당 기, 면서 머리를 뒤로 이렇게 이동시켜 주세요. 턱을 당기면서, 고개를 숙이는 것이, 아니라 머리 전체가 뒤로 간다는 느낌으로 요렇게 당겨 줍니다. 자이 상태에서 양손을 깍지를 끼시고, 뒤통수 뒤에 이렇게 딱 걸어 주시고요, 머리를 뽑아낸다는 느낌으로 대각선 앞쪽으로 쭉 들어 올려 . 줍니다 약 10초 유지, 5회를 반복해 . 줍니다: 하나 둘 셋 넷 다섯, 여섯. 일곱 여덟 아홉 열, 바로 한번 더 머리 뒤로 이동하고, 위로 쭉 뽑아 올려 줍니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열.

 

머리 뒤로 이동, 위로 쭉 뽑아 올려 주세요. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열, 자네 번째. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉, 열 자 마지막, 한 번만 더 할게요, 머리 뒤로 이동시키고 위로 뽑아 올려 줍니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열, 바로 자, 이렇게 운동을 하시고, 다시 목을 움직여, 보시면 훨씬 더 부드럽게 움직이는 것을 확인하실 수가 있으실 거예요. 자, 오늘은이 목이 통증 없이 잘 움직이게 하기 위한 목뼈 굽힘, 근육 마사지, 스트레칭 그리고 자세 교정을 위한 목 미인대 스트레칭까지 알아보았습니다. 자, 우리 몸은 움직이지 않으면 반드시 고장난다는 사실을 꼭 기억해 주시고요. 오늘 배운 스트레칭을 틈날 때마다 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. 목통증 움직임 제한 두통 팔저림 아지, 모두 다 없애실 수가 있을 거예요 오늘 준비한 내용.

 

여기까지고요 영상이. 도움이 되셨다, 면 구독과 , 좋아요 알림 설정 부탁드릴게요. 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해지는 그날까지 알쓸 물지는 계속됩니다. 그럼 모두 안녕히 [음악] 계세요...

 

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