굽어진 어깨를 펴는 스트레칭법. (가슴펴는게 아님 주의.)

한국에선 이 방식으로 어깨를 펴고, 파타야에선 마사지가게 가서...편안하게 풀어주는거 즐기고...^&^

어쨌든 한국이던, 태국이던....

이렇게 매일 아침 저녁으로만 풀어주는 것을 체조하듯이 습관화하면...

건강에 도움이 될 것 같다. ^^

병원 망하는 30초 어깨 운동 (feat 영업 비밀)

https://www.youtube.com/watch?v=M-1E2q4KGG4

 

아, 지금 이거 전문의들도 하고 있는 어깨 스트레칭. 이거 알려 드리면 진짜 병원 망할 수도 있습니다. 제가 지금부터 영업 비밀를 한번 알려 드리겠습니다. 자, 날이면 날마다 오늘 운동 강의가 아닙니다. 자, 제가 오늘 어려운 얘기 하려고 나온 거 아니고요. 이거 진짜 오늘 딱 한 가지만 기억하고 있으면 어깨 통증에서 해방될 수 있습니다. 진짜 이거 30초만 보시고 한 번만 따라해 보세요. 그러면 어깨 통증이 확실히 좋아질 수 있습니다. 왜냐하면 이거 몰라 가지고 어깨 운동 막 그냥 하고 어 나 어깨가 아파 가지고 재활 운동하는데 오히려 통증이 심해지는 경우를 너무 많이 봐 가지고. 오늘 이거 알려 드리려고 제가 영상을 찍게 됐습니다. 오늘 영상은 진짜 끝까지 시청하시고 어깨 통증에서 해방이 되세요.

 

자, 먼저 어깨가 생긴 대부분의 모양이 어떻게 생겼냐면 자 줘 보세요. 자, 대부분 다 이렇게 생겼습니다. 이게 보면 우리가 의식을 못해서 그렇지. 제가 척추 반절의 전문이에요. 대부분 와가지고 이렇게 척추 모양을 찍어 보면 다 이렇게 꾸부정하게 국어 있어요. 이렇게 구어 있으면 자, 우리가 척추는 별개로 치고 어깨가 어떻게 되냐면 자, 어깨가 이렇게 말려 있습니다. 자, 그러면 내 어깨가 굽어 있는 어깨인데 확인할 수 있는 자가진단 테스트 바로 알 수 있습니다. 어떻게 하냐면 이렇게 딱 똑바로 선 자세에서 엄지 손가락 있잖아요. 엄지 손가락이 앞을 향하고 있으면 이거는 이제 똑바로 어깨가 괜찮은 건데. 엄지가 이렇게 안쪽으로 향하고 있잖아요. 그럼 이거는 라운드 셔도 어깨가 굽은 겁니다. 지금 바로 자기 자세 한번 확인해 보세요. 대부분 아마 이렇게 하고 있는 경우가 되게 많습니다. 이 상태에서 내가 어깨를 펴려고 하면, 어깨 펴세요. 이러면 다들 어떻게 하냐면, 이렇게 펴세요..

 

어깨 어깨 펴서 이렇게 펴는데, 이게 어깨가 펴진 게 아니라 이거는 가슴만 펴진 거예요. 어깨는 여전히 말려 있어요. 그러니까, 말려 있는 어깨를 풀어주고 열어 줘야 되는데. 자, 이렇게 닫혀 있는 상태에서 팔을 들고 어깨 근력 운동하고 어깨 운동하고 이러면 오히려 어깨가 더 망가집니다. 먼저 닫혀 있는 어깨를 열어 줘야 돼요. 자, 그래서 오늘 알려드릴 스트레칭은 되게 간단합니다.

 

이렇게 보면 어깨가 이렇게 닫혀 있잖아요. 라운드 숄더가 돼 있으면, 자 한쪽 어깨 이렇게 손을 대 보세요. 자 그리고 이 어깨 보면, 이게 눌렀을 때 이렇게 만져지는 부위가 회성 경계라고 하는 부위입니다. 여기 딱 앞쪽 있죠. 여기 눌러 보면 어깨가 이렇게 어깨뼈가 만져집니다. 여기가 회전 분계 부위인데. 자, 그럼 이게 만져진 상태에서, 자 보시면, 제 주먹을 지고 엄지 손가락 있죠. 이게 바로 방향을 말해 주는 건데, 엄지 손가락 방향이, 자 이렇게 쭉 뒤로 돌려 가지고 뒤쪽으로 쫙 돌아가야 됩니다. 자, 그러면, 아까 전에 제가 이쪽 손으로 어깨뼈 지으라고 했잖아요. 자, 이렇게 짚어 보면, 어깨뼈가 이렇게 열리는 게 느껴지실 거예요. 이게 바로 어깨를 열어주는 스트레칭이 되는 겁니다. 그럼 이게 단계예요. 자, 먼저 첫 번째 닫혀 있는 쪽에서 이렇게 한 바퀴 뺑 돌려 가지고 열어 주세요. 자, 그 다음이 단계가 뭐냐면. 자 이렇게 연 상태에서 뒤쪽으로 쭉 갑니다. 자, 그러면 여기에 뭔 뭔가 당겨지는 느낌이 드실 거예요. 자, 이게 바로 라운드 숄더, 어깨가 닫혀 있는 걸 얼어 주고 하는 재활이 되는 겁니다. 이거를 먼저 해 주셔야, 그 다음에 다른 여러 가지 어깨 운동을 하거나 뭐 배드민턴, 골프 아니면 이런 테니스. 이런 관절에 많이 사용하는 운동을 해도 어깨 통증이 생기지 않는 겁니다..

 

자, 그래서 이게 제가 진짜 강력 추천하는 어깨 제활 운동이고, 이거 한 가지만 하셔도 어깨 통증이 많이 가라앉고 좋아집니다. 그러면 병원에 가서 시술 받을 필요가 없습니다. 자, 한 번 더 보여 드릴게요. 자, 이렇게 엄지 손가락 있죠? 이렇게 말려 있으면 이렇게 주먹을 차고 엄지 손가락이 향하는 방향이 내 어깨가 닫혀 있는지 열려 있는지 알 수 있는 겁니다. 그다음에 어깨뼈의 반대쪽 손이 되고, 자, 이렇게 한 바퀴 돌면 어깨뼈가 돌아가는 느낌이 될 겁니다. 그다음에 뒤로 쭉 받아 주시면 이게 어깨가 열리는 스트레칭이에요. 이걸 한 번 할 때 한쪽 어깨당 20번 정도 하시고, 그다음에 어깨를 부드럽게 풀어 주세요. 여기서 내가 더 풀고 싶다 그러면, 자, 아까 여기까지 했잖아요. 여기에서 어, 나는 어깨가 좀 풀린 거 같아서 더 어깨를 시원하게 풀어주고 싶다. 그러면, 자, 보세요. 이거는 이제 올 로 이용하면 됩니다. 자, 이 상태에서 이렇게 뭐 가거나 이렇게 뭐 기대할 수 있는 지지대가 있잖아요. 그, 여기에다 대고 어깨를 쭉 뒤쪽 방향으로 내 몸통을 회전하면서, 자, 이렇게 쭉 늘려 주시면 됩니다. 그러면 이 앞쪽에 있는 회성 근계 부위가 쫙 늘어나는 느낌이 더 들 거예요. 자, 이렇게 쭉 늘려 주시면 이러면 진짜 어깨가 완전 시원하게 풀립니다. 자, 그래서 그다음에 끝나고 난 다음에 소스로 이렇게 딱 똑바로서 가지고 엄지 방향이 아까 처음에 이렇게 닫혀 있었다가 열린 거를 확인할 수 있고 이게 가장 좋은 어깨 제활 스트레칭입니다. 감사합니다...

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