거북목 진단 그리고 거북목 교정하는 운동 방법과 코어를 강화하는 방법

이 영상에서 말하는대로..뒤로 손도 닿고, 방바닥도 손이 닿는데...나는 왜 뒤의 날개사이가 계속 아플까??? 

아뭏든 여기서 배운 방법도 매일 하는중...

조만간 정리해서 순서도를 만들어서 국군도수체조처럼 순서대로 해야 할듯...

"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부)

https://www.youtube.com/watch?v=IsCk4-b-c2E

 

"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부)

1.‍️라운드 숄더와 거북목의 문제
   - 편한 자세로 힘을 빼고 배를 앞으로 룰 줄이는 것이 안 좋은 자세이다. 현대인들의 라운드 숄더와 거북목은 주로 앉아 있거나 움직이지 않아서 발생한다.
   - 앉아 있는 것이 음주보다 더 위험하다는 연구가 있다. 라운드 숄더와 거북목은 근력 부족으로 인해 머리를 제대로 지탱하지 못해 발생한다.
   - 스트레칭보다는 힘을 기반으로 한 접근이 중요하며, 목 디스크와 두통, 귀와 눈 문제를 일으키는 요인이 될 수 있다. 경추의 근육이 굳어지면 시신경과 귀에도 영향을 줄 수 있다.

2.견갑골과 라운드 숄더 관련 운동 팁
   - 라운드 숄더는 어깨만 보이고 등판이 될 때 나타난다.
   - 고리 꼽이 시작해 어깨와 귀가 가까워지면 건강이 나쁜 신호일 수 있다.
   - 견갑골 관련 운동으로 스트레칭하거나 근력 운동하여 자세를 향상시켜야 한다.
   - 팔꿈치와 손이 붙고 가슴을 폈을 때 자세 확인하고, 견갑골 위치 조절이 중요하다.

3.️헬스에서 오른쪽 방법을 배우자
   - 호흡을 통해 움직이며, 라운드 숄더 운동 전 *척추 고립* 및 *굽은 허리* 피해야 함.
   - 슈퍼맨 운동 전 *오류 수정*, 팔 다리 운동은 *한 쪽*만 고정해야 허리를 보호 가능.
   - 올라오며 *등*, 아래로 내려오며 *허리*를 향상시키는 운동 방법 중요.
   - 운동 후 *허리 부상*을 방지하기 위해 움직임 주체 파악 필수.
   - 뻐근한 부위는 잘못된 운동을 나타낼 수 있으므로 *정확한 자세* 확인 필요.

4.허리와 어깨 훈련 중 중요한 포인트
   - 다리를 드는 것은 *엉덩이 운동*이라고, 허리를 나빠지게 만드는 것임.
   - 견갑골 사이의 운동 중요하여 어깨를 망가뜨리지 않도록 조심해야 함.
   - 허리 펴는 것은 골반 고정 상태에서 과도한 부담 발생하므로 코어강화가 필요하며, 오직 가슴을 폴 때는 근육을 가장하는 것이 효과적임.
   - 가슴만 폴 경우 허리에 부담을 주게 되어 허리 불편하게 만드는데, 이는 코어를 고려하지 않고 움직였기 때문.

5.관절 소리의 원인과 거북목 운동에 대한 설명
   - 관절 소리는 근육 압박이나 관절 사이 압력으로 인해 발생할 수 있으며, 무통증 시 문제 없음.
   - 거북목 운동으로 관절 주변 마찰 줄이기, 체리 스트레칭으로 근육 더 부드럽게 만들기.
   - 거북목 검사: 누워 턱이 가슴에 닿거나 머리 돌림 시 두 포인트 터치.
   - 거북목을 예방하기 위한 운동: 턱으로 가슴 터치 후 머리를 내리며 어깨를 밑으로 향해야 함.
   - 호흡과 함께 운동하여 뒸드름늘기 도와주는 거북목 운동.

6.️‍️효과적인 거북목 운동과 승모근 스트레칭
   - 텔레비전을 보는 중 거북목을 피하기 위해 스트레칭하는 방법 소개.
   - 따라서 목이 늘어나고 마사지 효과가 있어 시원함.
   - 승모근 스트레칭하여 힘을 풀고, 가장 큰 문제인 흉추 등의 힘을 느끼는 것을 배움.
   - 턱을 들어 아랫몸을 보고 흉추 등에 힘을 주어 라운드 숄더와 거북목을 예방하는 운동 방법을 안내.

7.‍️올바른 자세 유지 방법과 그 중요성
   - 짝다리 동작으로 골반이나 척추뼈가 일그러지지 않도록 체중을 균형 있게 양발에 푹 디는 것이 중요하다.
   - 옆으로 돌면서 기운을 빼고 배를 빼서 편한 자세는 올바르지 않다. 힘을 주어 골반, 복부, 등에 균형 있게 힘을 주어야 전신 근육을 활용할 수 있다.
   - 힘을 주고 근육을 활용하는 것이 힘들겠지만, 졸리거나 기운이 떨어지는 것을 방지하며 전신 근육을 활성화하는 최상의 자세이다.

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출처: https://richcat.tistory.com/entry/중국이-앞으로-100년간-이런-영화만-만들기를-희망한다-Chinese-sniper-vs-American-sniper-during-the-Korean-War-1952 [리치캣의 현재 그리고 미래:티스토리]