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1주차 식단
아침.점심.오후간식. 저녁.취침3시간전 섭취
물은 메밀차 2~3리터
바나나 1개
방울도마토 5개
삶은계란 흰자 3개
운동 주3회 30분~40분 근력운동
복부크런치, 다리 스쿼드, 허리등(엎드려 만세) ,가슴 팔굽혀펴기, 어깨 돌리기등
2주차 식단
아침 (08:00)
*해독주스
자색양배추 50g
당근 30g, 연근 30g
방울토마토 5개
사과 50g, 아몬드 5개
저지방우유 50~100ml로 갈아서섭취
데친두부 50g
점심 (12:00)
삶은고구마 150g
닭가슴살 80g
파프리카 2색 각각 1/씩
방울토마토 5개, 사과 1/3개
오이.양파.고추(초절임) 30g
메밀차 1잔
오후 간식 (3:00)
삶은계란 1개(노른자 포함)
배 반개
아메리카노 1잔
메밀차 티백 5개에 생수 1리터 만들어 섭취. 30분 운동 + 휴식. 붉은색 글씨는 필수 섭취.
저녁 (6:00)
삶은고구마 150g
닭가슴살 80g
파프리카 2색 각각 1/3개씩
오이.양파.고추(초절임) 30g
방울토마토 5개, 사과 1/3개
아메리카노 1잔
취침 2 ~ 3시간전
*해독주스
자색양배추 50g
당근 30g, 연근 30g
방울토마토 5개
사과 50g
아몬드 5개
저지방우유 50~100ml로 갈아서섭취
물 섭취 - 3리터
조금씩 자주.
3주차부터는 2주차 식단을 참고하여 단백질을 좀 늘리고(닭가슴살 대신 쇠고기, 돼지고기 살코기, 삶은고구마 대신 단호박), , 탄수화물을 줄이고 하면서 섭취.
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