뱃살빼는 운동. 그런데 프로그램 종류가 너무 많아서...

뱃살빼는 운동. 

그런데 프로그램 종류가 너무 많아서...

🧾 뱃살 빼는 운동 루틴 요약 (이미지 기반)

1. Jumping Jack – 100회

• 전신 워밍업 유산소 운동
• 심박수 상승 → 지방 연소 촉진
• 복부 및 하체 자극

2. Squats (스쿼트) – 90회

• 하체 및 코어 근육 강화
• 대근육 사용 → 기초대사량 증가
• 복부 수축 유도

3. Flutter Kick (플러터킥) – 2분

• 복부, 특히 하복부 집중 자극
• 다리 들고 빠르게 차는 동작
• 뱃살 제거에 매우 효과적

4. Glute Bridge (힙 브릿지) – 45회

• 엉덩이와 햄스트링 강화
• 코어 안정화에 도움
• 허리 아래쪽과 복부 자극

5. Frog Plank (개구리 플랭크) – 70회

• 복부 근육과 전신 유산소 결합
• 플랭크 기반이므로 코어 유지
• 뱃살과 옆구리 지방 자극

6. Butt Kick (힙킥) – 45회

• 유산소 효과 높음
• 하체와 코어, 순환계 활성화

7. Push Ups (팔굽혀펴기) – 60회

• 상체 및 코어 근력 향상
• 팔과 가슴 근육뿐만 아니라
  복부를 함께 조이고 수축

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✅ 뱃살 빼는 운동 팁

항목설명

횟수	너무 급하게 하지 말고, 2~3세트로 나눠 진행
호흡	복부 수축할 때 숨 내쉬기, 힘 빼고 숨 들이쉬기
루틴 구성	하루 2030분 이상 꾸준히 반복 (주 46회 권장)
식이조절	단당류 줄이고 단백질·섬유질 위주 식단 병행
유산소 병행	빠른 걷기, 자전거, 줄넘기 등 20분 이상 추천

 

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🎯 목표: 전신 감량 + 복부 집중

이 루틴은 전신 지방을 태우면서 **복부 근육(특히 하복부)**을 자극하는 방식이므로, 뱃살 제거에 적합합니다. 단, 지방은 특정 부위만 선택적으로 빼기 어렵기 때문에, 전신 운동과 꾸준한 식이관리가 함께 병행되어야 합니다.