밥먹으면 졸린이유 - 식곤증 해결 - 식곤증 없애는법

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출처: https://richcat.tistory.com/entry/알리-쇼핑놀이-동남아-1달살기-장기거주-필수품-모음-1탄 [리치캣의 현재 그리고 미래:티스토리]

밥먹으면 졸린이유 - 식곤증 해결 - 식곤증 없애는법 - 이렇게 해보세요 :

식후성 저혈압

식사전 물 한 컵. 

소량 식사

식사후 가벼운 운동. 심장수축용

식사후 커피

빵, 밀, 설탕 최소화...   아마도 얼마전 홀세일 마트에서 사온 식빵을 한꺼번에 먹어서 시작된 현상인가???

조금씩 자주 먹는게 좋다.

https://www.youtube.com/watch?v=H2bP2w-yULg

이 영상은 식사를 한 후 졸음이 오는 이유와 이를 예방하는 방법에 대해 설명합니다. 시청자는 식후 졸림의 원인이 혈액 순환 감소 및 식습관과 관련이 있다는 점을 이해하게 되며, 식사 전 물을 마시거나 적정량의 음식을 섭취하는 등의 방법으로 졸림을 줄일 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 결국, 이 영상은 건강한 식습관을 통해 에너지 저하를 방지하는 방법을 제시합니다.

핵심주제

식사를 하면 졸림이 생기는 주된 원인은 소화 과정과 혈류 변화이다.

• 식사 후에는 위장으로 혈액이 몰려 다른 신체 부위의 혈액 부족을 초래할 수 있다.
• 또한, 노화나 건강 상태에 따라 뇌로 가는 혈류량이 감소하여 산소 부족 현상이 발생할 수 있다.

식후 저혈압을 예방하기 위한 방법으로는 식사 전 물을 마시는 것이 있다.

• 물은 혈액을 적절하게 공급하여 저혈압 증상을 줄이는 데 도움을 준다.
• 게다가 적정한 식사량을 유지하고 지나치게 먹지 않는 것이 중요하다.

식사 후 졸림을 줄이기 위해 가벼운 운동이나 커피를 마시는 것이 효과적이다.

• 움직임은 혈액 순환을 촉진하여 졸림을 해결하는 데 도움을 준다.
• 커피의 카페인 성분은 졸림을 해소하는 데 중요한 역할을 한다.

아침 식사는 점심 후 졸림과 관련이 있으며, 건강 유지에 도움을 준다.

• 정기적인 아침 식사는 점심에 과식을 방지하여 졸림을 줄이는 데 기여한다.
• 또한, 아침에 영양을 잘 섭취하면 전반적인 건강 상태 개선에 긍정적인 영향을 미친다.

타임라인

완벽노트(GPT-4o) 적용됨GPT-3.51. 💤 밥 먹고 졸린 이유00:00:00

• 소화할 수 있는 식사량과 과식 여부가 졸음에 영향을 미친다.
• 혈액 순환 능력이 떨어지면 더 졸리게 느껴질 수 있다.
• 나이와 건강 상태가 좋아야 식사 후 덜 졸리다.
• 탄수화물 섭취 비율과 아침 식사 여부가 식곤증에 관여한다.
• 식사 시 위장으로 혈액이 몰려, 다른 신체 부위의 혈액 부족이 발생할 수 있다.

 

2. 식후 저혈압과 혈류 변화의 원인00:02:19

• 식사 후 뇌의 혈류량이 감소할 수 있으며, 이는 경동맥으로 가는 혈압이 낮아져 머리의 산소 부족 현상을 초래한다.
• 이러한 현상은 시쿠성 저혈압이라고 하며, 주로 식사 후 혈액이 위장으로 몰려 드는 결과로 발생한다.
• 특히 노인에서는 약 96%가 식사 후 혈압이 떨어지는 현상을 경험하며, 나이가 들수록 이러한 증상이 증가한다.
• 식후성 저혈압은 혈압이 20 이상 떨어지는 경우로, 혈압 측정은 식사 전후에 확인하여 자신의 혈압 변화를 체크하는 것이 중요하다.
• 많이 떨어지면 졸림과 나른함이 심해지고, 상대적으로 조금 떨어지면 건강 상태가 양호하다는 의미이다.

 

3. ️‍⚕️식후 저혈압 예방을 위한 팁00:04:22

• 식후성 저혈압은 노화로 인해 혈관의 탄력성이 감소하고 자율신경 조절 기능이 줄어들면서 발생한다.
• 젊은 사람들은 식사 후 혈액이 위장으로 몰릴 때 심장이 더 많이 펌프해 부족한 혈액을 보충하지만, 나이가 많은 사람들은 이를 잘 조절하지 못한다.
• 따라서 식사 전에 물을 한 컵 마시면 혈액이 머리에 충분히 공급될 수 있어 저혈압 증상을 줄일 수 있다.
• 또한, 식사량을 조절하여 과식하지 않도록 하고, 소식을 하는 것이 도움된다.

 

4. 식사 후 졸림을 없애는 방법들00:07:04

• 식사 후 가볍게 움직이며 걷기만 해도 심장이 수축되고 혈액순환이 잘 되어 졸림이 해결된다.
• 커피를 한 잔 마시면 혈관이 수축되고 신장을 활발하게 해주어, 식사 후 졸린 느낌을 줄여준다.
• 특히 커피의 카페인 성분은 머리에 오렉신을 증가시키고 아데노신의 작용을 방지하여 졸림을 해소한다.
• 음식의 종류와 비율 선택이 중요하며, GI 지수가 높은 탄수화물 섭취는 인슐린 과다 분비로 저혈압을 유발하여 머리에 산소 부족 현상을 초래할 수 있다.

 

5. 식사 후 졸림의 원인과 아침 식사의 중요성00:08:53

• 인슐린은 근육의 트립토판이 두뇌 쪽으로 이동하도록 도와주며, 이는 세로토닌과 멜라토닌 합성과 관련이 있어 졸음을 유발할 수 있다.
• 당이 높은 밀가루와 설탕을 많이 섭취하면 인슐린의 영향을 받아 더 졸리게 되며, 이는 당뇨병과 연관되어 있다.
• 아침 식사의 습관이 점심 후 졸음에 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며, 아침 식사를 하는 사람이 덜 졸리고 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
• 아침을 굶으면 점심에 과식할 가능성이 높아지며, 이로 인해 졸림이 증가할 수 있다.
• 식사를 지속하고 활동하는 패턴을 형성함으로써 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.