맨몸 운동 = 턱걸이 + 딥스 : 강력추천

맨몸 운동 = 턱걸이 + 딥스 : 강력추천

나름 매일 운동하는 사람으로써...정말 좋은 방법을 제안했다고 생각합니다. 

헬스 버리고 맨몸운동 매일했더니, 결국 '이런 몸'이 되었습니다.(턱걸이, 딥스로 몸 키우는 방법)

 

https://www.youtube.com/watch?v=KU_mZZZ7xY8

이 영상에서는 헬스장에 가지 않고 맨몸운동으로 몸을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 헬스장에서 키우기 어려운 사람들에게 맨몸 운동은 현실적이고 효과적인 대안이라고 설명합니다. 그 중에서도 턱걸이와 딥스 운동을 추천하며, 이 두 가지 운동을 꾸준히 하면 체격을 급속하게 키울 수 있다고 알려줍니다. 또한, 초보자들이 올바른 자세로 연습할 수 있도록 밴드를 활용하는 방법도 소개하며, 딥스와 턱걸이 연습을 통해 강도를 높여서 체격을 극강으로 만드는 방법도 언급합니다. 마지막으로, 중량 플란체를 소개하지만 일반인들에게는 턱걸이와 딥스 연습으로도 충분하다고 강조합니다. 이 영상은 보통 사람들을 위한 운동 정보를 제공하며, 맨몸운동으로 몸을 만들고 싶은 사람들에게 유용한 도움이 됩니다.

핵심주제

💪 맨몸운동은 헬스보다 현실적인 대안이다.

• 헬스가 체형에 맞지 않는 사람들에게는 맨몸운동이 효과적이다.
• 특히 뼈가 얇고 체형이 마른 사람들이라면 맨몸운동이 훌륭한 선택이 될 수 있다.
• 소화력이 약한 사람들도 맨몸운동으로 운동할 수 있다.

💪 턱걸이와 딥스는 체격 키우기에 효과적이다.

• 이 두 운동은 맨몸운동 중 가장 효과적이며, 특히 마른 사람들에게 유리하다.
• 턱걸이는 프레임을 확장하고, 딥스는 상체 두께감을 키워주는 데 도움을 준다.
• 이러한 운동을 통해 부상 방지에도 긍정적인 효과를 볼 수 있다.

💪 딥스 운동 시 어깨 부상에 주의해야 한다.

• 딥스는 가슴과 코어를 강화하지만 부상 위험이 높다.
• 밴드를 이용해 체중을 조절하면서 운동하면 더욱 안전하게 운동할 수 있다.
• 지속적으로 횟수를 늘려가며 훈련해야 하며, 적절한 중량 조절이 필요하다.

💪 턱걸이와 딥스 운동으로 근육과 체격을 빠르게 키울 수 있다.

• 정기적인 연습을 통해 초보자도 화려한 운동 퍼포먼스를 달성할 수 있다.
• 일상생활에서도 적용 가능한 운동정보를 통해 구독을 추천한다.
• 추가적인 운동 메쏘드는 다음 영상을 통해 제공될 예정이다.

타임라인

완벽노트(GPT-4o) 적용됨

1. 💪 맨몸운동의 현실적인 대안

• 헬스장이 몸에 맞지 않는 사람들을 위해 맨몸운동이 더 적합할 수 있다.
• 특히 뼈가 얇고 체형이 마른 사람은 헬스장에서 체격을 키우는 것이 어렵다.
• 이런 경우 소화력이 약해 많이 먹을 수 없으며, 고중량 운동도 부담이 될 수 있다.
• 따라서 맨몸운동은 이러한 사람들에게 더 현실적이고 효과적인 대안으로 추천된다.
• 턱걸이와 딥스 운동을 꾸준히 하면 체격을 급속하게 키울 수 있다.

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안녕하세요, 보통 사람을 위한 운동 채널입니다. 여러분, 혹시 이런 영상들 보신 적 있나요? 헬스가 아닌 맨몸운동만으로 만든 몸인데 딱 봐도 지리네요. 이렇게 맨몸운동으로 못 만드는 거 보여주면 꼭 이런 댓글 달립니다. 여러분, 생각보다 헬스가 몸에 안 맞는 사람도 되게 많습니다. 특히 뼈가 얇고 체형이 마른 사람은 헬스로 몸 키우는 게 진짜 어렵습니다. 이런 사람들한테 벌크업 하려면 많이 먹어라, 고중량을 쳐라 하는데요. 애초에 소화력이 약해서 많이 먹지도 못하고 프레임이 작은 사람한테 고중량 운동을 해라... 솔직히 말이 안 되죠. 더 현실적인 대안이 맨몸운동인 겁니다.

 

2. 💪턱걸이와 딥스로 체격을 키우는 방법

• 맨몸운동은 본인 몸무게로 하여 마른 사람일수록 쉽고 동기부여도 높다.
• 맨몸운동 중 가장 효과적인 운동은 턱걸이와 딥스다.
• 턱걸이는 프레임을 확장시키고 딥스는 상체 두께감을 키워준다.
• 턱걸이와 딥스를 연습함으로써 체격이 증가하고 부상 방지에도 도움이 된다.
• 밴드 프롭을 사용하면 실제 턱걸이와 같은 자세로 연습할 수 있다.

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맨몸운동은 본인 몸무게로 하니까, 마른 사람일수록 확실히 쉬워서 재미 붙이기도 좋고 동기부여도 잘 되죠. 대부분, 맨몸 운동 너들도 처음엔 왜소한 몸을 커버하려고 시작했다가 저런 몸을 만들었다고 하죠. 물론, 맨몸운동도 마구즈나비로 한다고 체격을 키울 수 있는 게 아닙니다. 일반인에게 가장 효과적인 운동은 따로 있는데요. 바로 턱걸이와 딥스입니다. 턱걸이는 단기간 운동으로 프레임을 확장시켜주고, 딥스는 미는 운동으로 상체 두께감을 키울 수 있죠. 심지어 턱걸이, 딥스는 엘리트인 사람들에게도 굉장히 유용한데요. 오죽하면 보디빌딩의 상징, 아놀드 조차도 딱 한 개만 하라면, 스쿼트 두 개만 하라면 턱걸이를 하겠다고 했겠습니까? 게다가, 아놀드는 가슴 운동할 때 딥스를 빼놓지 않을 정도로 깁스 성애자이기도 했고요. 그러니까, 딴 거 하지 마세요. 일단, 턱걸이와 딥스, 딱 두 가지만 해주세요. 그럼 체격은 무조건 커집니다. 그럼 지금부터, 어떻게 하면 턱걸이와 딥스만으로 체격을 급속하게 키울 수 있을지 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다. 먼저, 턱걸이로 프레임부터 키워볼까요? 턱걸이 한다고 하면, 개수만 늘리려고 달려드는데, 그러면 초보자는 무조건 닫힙니다. 체중이 걸려있는 상태에서 억지로 잡아당기면, 어깨가 바로 아파지죠. 먼저 안 닫히는 법 알려드릴게요. 턱걸이 하기 전에, 이렇게 힘을 줬다 풀었다 번갈아 하는 건데요. 그걸 액티브한 행동이라고 합니다. 이 거라면 굳었던 어깨가 풀리고 견갑 움직임이 활성화됩니다. 이 상태로 만들어 놓고, 턱걸이를 해야 부상도 방지되고, 등근육이 자극이 바뀌게 되거든요. 자요 상태가 되면 어거지로 턱걸이 한 개 정도는 할 수 있게 될 거예요. 그럼 지금부터는 빠르게 개수를 늘려봐야겠죠. 턱걸이 한 개 하는 사람보다 10개 하는 사람 몸이 더 좋을 테니까요. 딴 거 필요 없습니다. 무조건 턱걸이와 똑같은 동작으로 연습해야 합니다. 인버티드로 이런 거 100개 해봤자 턱걸이 개수는 아무 상관없어요. 그러려면 제일 좋은 게 뭔지 아세요? 바로 밴드 프롭입니다.. 밴드의 장력이 체중을 보조해 주니까, 실제 턱걸이와 완벽하게 똑같은 자세로 연습할 수 있습니다. 처음엔 장혁이 센 걸로 연습하다가... 점차 얇은 걸로 옮겨가세요. 나중에는 맨몸으로 해도 빠르게 턱걸이 개수가 쭉쭉 늘어납니다. [음악] 볼륨감을 채워야겠죠.

 

3. 💪딥스 운동할 때 어깨 다치지 마세요!

• 체중으로 밀어내는 딥스는 기본 운동 중 하나로, 가슴과 삶뿐만 아니라 코어까지 두툼하게 만들어준다.
• 하지만 이 운동은 다치기 쉬워서, 밴드로 체중을 받아주고 쫄아가면서 운동하면 더 깊게 내려갈 수 있다.
• 딥스는 5회 5세트에서 시작해 밴드 없이 딥스를 할 수 있도록 개수를 점차 늘려줄 필요성이 있고, 지구력 운동으로 바뀌지 않도록 중량을 늘려주거나 홀드 운동으로 연습해야 한다.
• 플란체이는 기술이 정교하고 위험성이 높기 때문에, 초보자는 lcd나 턱 플란체도 충분하다.

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메모 운동로들뿐만 아니라 헬스하는 분들도 꼭 빼놓지 않은 딥스는 본인 체중을 밀어내는 과정에서 가슴과 삶도 코어까지 두툼하게 만들어 줍니다. 근데 딥스도 다치기 쉬운 운동이죠. 특히 툭하면 어깨 나갑니다. 해결책 알려드릴게요. 아까 썼던 밴드 또 쓰는 건데요, 밴드가 무게를 받아주기 때문에 체중이 어깨에 확 쏠리는 걸 막아줍니다. 또한 밴드의 보조를 받으면 평소 쫄아가면서 딥스할 때보다 더욱 깊게 내려갈 수 있어서 자극 느끼기도 좋습니다. 처음엔 5회 5세트로 시작해서 점차 개수를 늘리면 나중에 밴드 없이 딥스도 가능하고 빠르게 선명한 아랫가슴과 두툼한 삼두근을 만들 수 있을 것입니다. 사실 집도 15개 이상 넘어가면 지구력 운동으로 바뀌면서 운동 효과가 확 떨어집니다. 이때부터는 강도를 높여줄 필요가 있는데요. 여러분에게 선택지가 두 가지 있습니다. 중량을 달고 딥스를 하던지 아니면 이런 자세로 버티는 퍼포먼스를 연습하는 건데요. 목에 쇠사슬을 거는 경우도 있는데, 솔직히 이건 너무 오버고요. 이런 립벨트의 중량을 걸고 해주면 가슴에 엄청난 부하를 걸어줄 수 있습니다. 중량 늘려가는 맛도 지리고요. 이런 버티는 홀드 운동으로 몸 두껍게 만드는 방법도 알려드릴게요. 이렇게 가만히 있으면 운동이 안 될 것 같지만, 버틸 때 가슴과 삼두 복근의 사악할 정도로 극강의 수축감이 전달됩니다. 사실 가장 끝판왕은 플란체이긴 한데, 이건 솔직히 엄두가 안 날 겁니다. 일반인 수준에서 lcd나 턱 플란체도 운동 효과는 충분합니다. 아마 벤치 100킬로 치는 사람도 쉽게 못할 걸요. 이렇게 연습하다가 정말 스트릿 워크아웃의 심취한다면, 그때 플란트에 도전할 수 있을 겁니다.

 

4. 💪 턱걸이와 딥스 운동의 효과

• 턱걸이와 딥스 운동으로 근육을 키울 수 있으며, 체격을 빠르게 키우는 데 효과적이다.
• 운동이 처음이라 하더라도, 턱걸이와 딥스를 시작으로 규칙적으로 연습을 진행하다 보면 화려한 운동퍼포먼스도 가능할 것이다.
• 이러한 운동정보는 일상생활에서도 적용할 수 있으며, 이를 위해 구독을 추천한다.
• 해당 운동에 대한 메쏘드를 제공하는 다음 영상도 기대가 된다.
• 감사합니다

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쇠질이 부담스러운 분들은 이렇게 턱걸이와 딥스만 꾸준히 해보세요. 메모 운동 특유의 포스 있는 근육을 만들 수 있을 겁니다. 그동안 힘이 약하거나 마른 체형으로 헬스에 재미를 붙이지 못했다면, 오늘부터라도 턱걸이와 딥스부터 시작해보세요. 중형에 대한 부담 없이 빠르게 체격을 키울 수 있고, 꾸준히 연습하다 보면 이런 화려한 퍼포먼스도 가능하지 않을까요? 앞으로도 전문 선수가 아닌 일상생활을 살아가는 보통 사람들에게 꼭 필요한 운동 정보로 돌아올 테니까요. 구독 눌러주시면 절대 놓치는 일이 없겠죠? 다음 영상에서 뵙겠습니다. 감사합니다. [음악]..