거북목 진단 그리고 거북목 교정하는 운동 방법.

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출처: https://richcat.tistory.com/entry/♥워커홀릭-전용-도구휴대용-트리플-모니터-가성비-끝판왕-알리-쇼핑놀이 [리치캣의 현재 그리고 미래:티스토리]

자세를 바르게 해도..늘 목이 아픈 나...ㅠㅠ 

이런 자료를 보면서 계속 습관을 고치려고 노력하고 운동도 하고 있다. 스트레칭하는 방법을 이 영상에서 배워서...

헬스장과 방에서 종종 하는 중...효과가 있기를 바란다.

"시원해서 눈물나요." 거북목, 굽은 등 한번에 해결하는 초간단 운동법 (이경석 원장 2부)

https://www.youtube.com/watch?v=VrvKltbx8Lc

거북목과 굽은 등을 한 번에 해결하는 초간단 운동법을 소개하는 영상입니다.

거북목이 생기는 원인은 실제로 목이 아니라 머리의 무게 때문이며, 라운드 숄더와 구부정한 등도 영향을 줍니다.

올바른 자세와 운동으로 목건강을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 목 통증이나 특이한 소리가 날 경우 반드시 전신 엑스레이로 원인을 분석해야 합니다.

부모와 아이의 관계와 허리와 하체의 상태도 거북목에 영향을 미칠 수 있기 때문에 목뿐만 아니라 전신의 균형을 고려한 치료가 필요합니다.

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"시원해서 눈물나요." 거북목, 굽은 등 한번에 해결하는 초간단 운동법 (이경석 원장 2부)

1. 거북목의 원인과 영향
   - **목**이 아파서 일상생활에 불편함을 겪는 사람들이 많다.
   - 심한 경우에는 팔을 내리지 못할 정도로 통증이 심해진다.
   - 20대, 30대의 목 상태가 60대, 70대와 비슷한 경우가 많다.
   - 목이 앞으로 빠지는 원인은 **머리 무게** 때문이다.
   - 평균적으로 머리 무게는 약 **4~5kg**이며, 이는 볼링공 무게와 비슷하다.
   - 머리가 앞으로 **15도** 기울어지면 목에 가해지는 압력은 두 배 이상 증가한다.
   - **30도** 기울어지면 목에 가해지는 압력은 **30kg**을 넘는다.
   - 그러므로, 목이 앞으로 기울어지면 심각한 **압력**과 **통증**이 발생한다.

2. 거북목과 목 디스크의 문제
   - **볼링공**을 예로 들어, 머리를 앞으로 내밀 때 목에 가해지는 **압력**이 크게 증가한다고 설명한다.
   - 그래서 목 통증의 첫 번째 원인은 **근육통**이며, 근육이 머리의 무게를 지탱하지 못해 발생한다.
   - 시간이 지나면 목의 **관절**이 손상되고, 특히 목 디스크에 무리가 가게 된다.
   - 목 디스크는 하루 종일 지속되는 압력 때문에 **퇴화**가 빨리 진행되며, 20대부터 퇴행성 디스크가 나타날 수 있다.
   - **거북목**이 교정되지 않으면 목 디스크로 발전하고, 이는 **두통**을 유발할 수 있다.
   - 특히, 일자목과 거북목으로 인한 두통은 **후두부**에서 시작해 눈까지 아프게 할 수 있다.
   - 두통의 특징은 송곳으로 **찌르는** 듯한 통증과 눈을 뜰 수 없을 정도의 고통이다.

3. 스마트폰과 거북목의 관계
   - 현대인들이 목통증으로 고통받는 주요 원인은 **스마트폰** 사용이다.
   - 스마트폰 사용이 증가하면서 목통증, 어지럼증, 불면증 등의 증상이 나타난다.
   - 이유를 알 수 없는 두통, 눈 통증, 손끝 통증 등이 있을 경우 목 엑스레이 검사가 필요하다.
   - 거북목이 생기면 근육이 굳어 신경을 압박해 다양한 통증을 유발한다.
   - 일자목, 거북목, 목디스크는 증상이 유사하며, 어깨와 팔 통증도 동반될 수 있다.

4. 거북목과 라운드 숄더의 관계
   - 거북목 치료가 잘 되지 않으면 어깨 질환을 의심해야 한다.
   - 어깨 근육과 목 근육은 유기적으로 연결되어 있다.
   - 어깨 근육이 굳으면 목 근육에도 영향을 미쳐 일자목 증후군, 거북목 증후군, 목디스크 증상이 나타난다.
   - 팔을 내릴 수 없을 정도로 심한 경우 목디스크를 의심해야 한다.
   - 라운드 숄더는 거북목과 목디스크의 주요 원인 중 하나이다.
   - 라운드 숄더를 교정하려면 구부정한 등을 바로잡아야 한다.

5. 라운드 숄더와 거북목 교정 운동
   - 날개뼈가 자기 위치에서 위로 올라가면서 벌어지는 것이 **라운드 숄더**이다.
   - **맥킨지 신전 운동**의 원리를 이용해 날개뼈를 좁히고 내리는 운동이 효과적이다.
   - 첫 번째로, 손을 어깨에 올리고 크게 돌리면서 날개뼈를 밑으로 쭉 빼며 모아준다.
   - 이 동작을 할 때, 가슴 근육을 스트레칭하고 고개를 뒤로 젖힌다.
   - 후할 때 10초 동안 유지하며, 어지럼증이 있는 경우 각도와 시간을 줄여야 한다.
   - 이 운동은 라운드 숄더 교정뿐만 아니라 **거북목**에도 효과적이다.
   - 어깨가 아파서 돌리기 힘든 사람들을 위해 더 간단한 운동도 소개될 예정이다.

6. 홈 견인 운동과 흉추 운동
   - **홈 견인 운동**은 집에서 할 수 있는 간단한 운동이다.
   - 첫 번째로, **고개는 일자목**을 교정한 후 시작해야 한다.
   - 턱을 당기고, 정수리를 끌어올리는 상상을 하면서 어깨는 내려가게 한다.
   - 10초 동안 당기고, 좌우로 5초씩 돌린 후 한 바퀴 돌린다.
   - 이 운동은 **목 통증**을 완화시키고, 시원함을 느낄 수 있게 한다.
   - **흉추 운동**은 이불 위에서 할 수 있으며, **목디스크와 일자목** 교정에 도움이 된다.
   - 엎드린 상태에서 손을 모으고, 무릎은 어깨 너비로 벌린다.
   - 고개를 돌리면서 가슴이 정면을 바라보게 하고, 날개뼈를 모으는 효과가 있다.
   - 이 운동은 **흉추 교정**에도 도움이 되므로, 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있다.

7. 일자목과 거북목 확인 및 교정 방법
   - **옆모습 사진**을 찍어 일자목의 심각성을 확인해야 합니다.
   - **엑스레이 촬영**을 통해 정확한 상태를 파악하는 것이 중요합니다.
   - **손가락 테스트**를 통해 거북목 여부를 확인하고, 엄지 손가락이 가슴에 닿도록 목을 당겨 교정해야 합니다.
   - **의자와 책상, 모니터 높이**를 조정해 팔 각도가 90도가 되도록 하며, 모니터는 정면 상방 10도 위치로 조정해야 합니다.
   - **목에서 소리와 통증**이 동시에 발생하면 관절이나 연골에 문제가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

8.‍️ 전신 엑스레이의 중요성
   - **거북목**과 **일자목**의 원인은 허리의 상태와 관련이 깊다.
   - 허리가 구부정하면 목이 앞으로 빠지며, 허리를 똑바로 펴면 목도 제자리를 찾는다.
   - 그러므로, 목 통증이 있는 경우 목뿐만 아니라 허리와 골반까지 포함한 전신 엑스레이가 필요하다.
   - 무릎 통증으로 인해 자세가 변형되면 목에도 영향을 줄 수 있으므로 무릎 상태도 확인해야 한다.
   - 그래서 목 교정은 전신의 균형을 고려하여 허리와 골반을 함께 교정하는 것이 중요하다.

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노인과 청년의 목 통증 비교

평균 머리 무게 약 5kg인데, 15도 숙이면 30kg 이상 압력이 목에 가해져 통증을 초래할 수 있어요.

머리 무게가 목을 앞으로 빼는 것은 볼링공을 들 때와 비슷한 압력을 목에 가해 손목에 큰 압력을 가해요.

이로 인해 목 조절과 통증에 영향을 줄 수 있으며 심한 경우 팔을 내리지 못할 정도로 심각한 통증을 유발할 수 있어요.

이로써 목의 원인은 목이 아니라 머리 무게이며, 20대 30대의 MRI 결과로도 이미 60대 70대의 목과 같은 증상을 보이는 사람들이 많다요.

무거운 볼링공 사용시 목 문제의 심각성

똑바로 든 볼링공과 앞으로 내미는 과정에서의 무게 차이는 목에 두 배에서 다섯 배까지 압력을 가할 수 있어요.

이로 인해 근육통과 함께 관절 문제도 발생하는데, 목에 가해지는 압력은 심각해서 20대부터 목의 퇴화가 시작될 수 있어요.

거북목이 교정되지 않으면 목 디스크 문제와 더 심각한 퇴행성 디스크로 이어질 수 있고, 두통이 주된 증상 중 하나일 거예요.

이러한 목 문제의 조기 진단과 치료가 중요하며, 무거운 물건을 들 때 몸의 포즈와 근력에 유의해야 해요.

스마트폰 사용이 몸에 미치는 영향은?

현대 사회에서 스마트폰 사용이 증가하면서 거북목과 불면증 증상이 흔히 나타나게 되었어요.

머리부터 손까지 이어지는 신경으로 인해 무게로 인한 근육 긴장을 호소하며 머리, 눈, 어깨, 팔 등 다양한 곳에서 통증이 발생할 수 있죠.

또한, 목디스크와 과도한 스마트폰 사용으로 일자목과 거북목을 유발할 수 있어요, 이는 눈, 귀에 이르기까지 다양한 증상을 유발하죠.

어깨 지라와 라운드 숄더 치료의 중요성은?

어깨 지라로 어깨 근육이 굳어지면 목디스크 증상 발생 가능성이 있어요.

팔을 내리거나 올리기 어려워질 때는 어깨 질환 가능성이 높고, 정규 치료가 효과 없을 때는 어깨와 목의 연관성을 확인하기 위해 상의를 권장해야 해요.

라운드 숄더는 거북목, 목디스크와 관련이 있어 교정이 필요한데, 거북목, 일자목 증후군, 목디스크 등과 연관된 라운드 숄더의 원인은 구부정한 등이 될 수 있어요.

거북목 교정을 위한 라운드 숄더 운동은?

날개뼈를 좁히고 내리면서 모이게 하는 맥킨지 신전 운동을 소개해요.

어깨에 손을 올리고 돌리면서 날개뼈를 아래로 빼는 운동 방법도 소개돼요.

운동 중 어지럼증을 느끼는 경우 목의 각도나 시간을 조절해야 해요.

동작이 어렵다면 더 간단한 운동으로 거북목 교정 방법을 소개하고 있어요.

홈 운동 팁 공유

홈에서 할 수 있는 견인 운동: 고개를 일자목으로 교정한 후 턱을 잡고 당기며 실시해요.

어깨는 올리지 말고 아래로 내려가도록해요.

잠시 유지한 후 좌우로 5초씩 흔들고, 목과 등의 통증을 완화할 수 있어요.

이불 위에서 할 수 있는 흉추 운동: 엎드려 손을 모으고 머리를 돌려 가슴을 향해해요.

쿠션을 사용하여 편안하게 운동해요.

이 운동은 흉추를 교정하고 목디스크 및 등 통증을 완화하는 데 도움이 돼요.

열심히 운동하는 것이 효과적이에요.

사진 찍을 때 몸체조정 및 목 건강 꿀팁

사진 찍을 때 실시할 몸의 체크리스트와 목 건강 관리법을 알려드려요.

몸을 일자로 선 목 확인, 거북목 방지를 위한 팁을 제공하며, 책상과 모니터 높이 조절 방법을 소개해요.

관절과 근육의 소음 발생 시 통증 유무 확인하는 방법과 주의할 점을 설명하고, ASMR과 목 운동 시 주의해야 할 점과 목의 중요성을 강조하며 목건강을 위한 권장 사항을 안내해요.

부모와 자녀의 목과 허리 연관성

어린이의 목과 허리는 부모와의 관계와 연결되어 있어요.

허리의 구부정함이 목을 앞으로 빼게 하며, 목이 들어가려면 허리는 똑바로 펴야 해요.

거북목과 일자목을 해결하려면 전신을 확실히 검사하고 허리와 골반을 교정하는 것이 중요해요.