미토콘드리아를 활성화하는 보조제가 함유된 음식과 활동들

코엔자임 Q10 (CoQ10): 에너지 생산 필수요소

알파 리포산 (ALA): 항산화제이자 에너지 생산 보조

PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논): 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진

NAD+ 전구체 (예: NMN, NR): 세포 에너지 대사와 회복에 관여

이 각각의 물질들이 많이 들어있는 음식이나 활동은?

 

 

 

 

코엔자임 Q10 (CoQ10), 알파 리포산 (ALA), PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논), NAD+ 전구체 (NMN, NR 등)가 풍부하게 함유된 음식과 활동에 대한 정보입니다.

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10): 에너지 생산 필수요소

CoQ10은 신체에서 자연적으로 생성되는 항산화제입니다. 주로 미토콘드리아에서 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

주요 음식:

• 내장육 (간, 심장, 신장): CoQ10 함량이 가장 높은 식품군입니다. 특히 소 심장과 닭 간에 많이 들어있습니다.
• 지방이 많은 생선 (고등어, 정어리, 연어, 송어): 특히 고등어와 정어리에 풍부합니다.
• 육류 (소고기, 돼지고기, 닭고기): 다양한 육류에도 CoQ10이 함유되어 있습니다. 순록 고기에도 매우 풍부합니다.
• 견과류 및 씨앗류 (땅콩, 참깨, 피스타치오, 호두, 헤이즐넛, 아몬드): 견과류는 CoQ10뿐만 아니라 섬유질, 오메가-3 지방산, 항산화제도 풍부합니다.
• 식물성 기름 (대두유, 올리브유, 옥수수유): 특히 대두유와 올리브유에 함량이 높습니다.
• 일부 채소 및 콩류 (시금치, 브로콜리, 콩, 아보카도, 파슬리): 시금치, 콩, 아보카도 등에 소량 함유되어 있습니다.
• 계란 노른자, 유제품: 소량의 CoQ10을 포함합니다.

활동: CoQ10은 체내에서 자연적으로 생성되므로, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 특정 활동으로 CoQ10 생성을 직접적으로 늘리는 것은 어렵습니다.

2. 알파 리포산 (ALA): 항산화제이자 에너지 생산 보조

알파 리포산은 체내에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제이며, 탄수화물을 분해하여 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.

주요 음식:

• 붉은 육류 (특히 내장육: 간, 신장, 심장): ALA 함량이 높은 편입니다.
• 시금치, 브로콜리, 방울양배추: 이 녹색 채소들은 ALA를 포함합니다.
• 토마토: ALA와 라이코펜이 풍부합니다.
• 당근, 감자, 사탕무: 뿌리채소에도 ALA가 함유되어 있습니다.
• 완두콩: ALA를 포함하는 채소입니다.
• 쌀겨, 효모 (예: 맥주 효모): ALA의 좋은 공급원입니다.

활동: ALA는 음식 섭취와 체내 생산을 통해 얻어지므로, 특정 활동으로 ALA 수준을 높이는 것은 직접적인 방법은 아닙니다. 건강한 식단 유지가 중요합니다.

3. PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논): 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진

PQQ는 비타민과 유사한 화합물로, 새로운 미토콘드리아 생성 촉진 및 항산화 효과로 주목받고 있습니다.

주요 음식:

• 발효 식품 (낫또, 김치, 미소): 특히 낫또는 PQQ의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
• 녹차: PQQ가 함유되어 있습니다.
• 다크 초콜릿: PQQ와 플라보노이드 등 다른 유익한 화합물을 포함합니다.
• 과일 (파파야, 키위): 소량의 PQQ가 들어있습니다.
• 채소 (시금치, 브로콜리, 셀러리): 소량 함유되어 있습니다.
• 통곡물 (현미, 퀴노아): 소량의 PQQ를 포함하며, 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.
• 버섯 (표고버섯, 굴버섯): PQQ를 함유하고 있습니다.

활동: PQQ는 주로 식품을 통해 섭취되므로, PQQ 함량이 높은 식품을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.

4. NAD+ 전구체 (예: NMN, NR): 세포 에너지 대사와 회복에 관여

NAD+는 세포 에너지 대사와 DNA 회복에 필수적인 조효소입니다. 체내에서 여러 전구체를 통해 합성됩니다. 주요 전구체는 트립토판, 니아신(비타민 B3의 한 형태인 니코틴산과 니코틴아미드), 니코틴아미드 리보사이드(NR), 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN) 등이 있습니다.

NAD+ 전구체가 많이 들어있는 음식:

• 트립토판:
  • 육류 (칠면조, 닭고기, 소고기, 돼지고기):
  • 생선 (연어):
  • 계란, 유제품 (우유, 치즈, 요구르트):
  • 콩 제품 (두부, 대두):
  • 견과류 및 씨앗류 (아몬드, 호두, 호박씨, 해바라기씨):
  • 콩류 (콩, 렌틸콩):
• 니아신 (니코틴산, 니코틴아미드):
  • 육류 (특히 내장육: 간), 가금류, 생선 (참치, 연어):
  • 콩류, 통곡물 (현미, 밀기울), 견과류:
  • 버섯, 녹색 잎채소:
  • 강화 시리얼:
• 니코틴아미드 리보사이드 (NR):
  • 우유 및 유제품 (치즈, 요구르트): NR의 천연 공급원입니다.
  • 발효 식품 및 효모 제품 (빵, 특히 사워도우 빵, 맥주, 와인, 김치, 콤부차, 케피어): 효모와 발효 과정을 통해 NR이 생성될 수 있습니다.
• 니코틴아미드 모노뉴클레오티드 (NMN):
  • 아보카도:
  • 브로콜리, 양배추:
  • 토마토, 오이:
  • 에다마메 (풋콩):
  • 생 소고기:

활동: NAD+는 주로 신체 내에서 다양한 전구체로부터 합성되므로, 균형 잡힌 식단과 함께 전반적인 건강 관리가 중요합니다. 노화에 따라 NAD+ 수치가 감소하는 경향이 있으므로, NAD+ 전구체가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 세포 건강과 에너지 대사에 도움이 될 수 있습니다.

 

미토콘드리아의 중요성